Meditatsiya - bu yoga va buddizmdan kelib chiqqan ongni o'zgartirishning qadimiy amaliyoti. Meditatsiya inson tanasiga foydali ta'sir ko'rsatadi: u qo'rquvni, tajovuzni, tushkunlikni yo'qotadi, hissiy holatni yaxshilaydi, ijodkorlikni ochadi va dam olishga yordam beradi. Biroq, haqiqiy meditatsiyaga kirish oson emas. Sabr-toqat va qat'iyatli bo'ling va yaqin orada siz meditatsiya shaxsiy tajribangizga mo''jizaviy ta'sirini sezasiz.
Bu zarur
- - engil va qulay kiyim;
- - tanani issiq ushlab turish uchun adyol yoki sharf;
- - budilnik yoki taymer;
- - qo'ng'iroq yoki tingshalar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Meditatsiya uchun hech kim sizni bezovta qilmaydigan tinch va shinam joyni tanlang. Meditatsiya uchun ideal vaqt erta tongda, ong hali kundalik tashvishlar bilan to'ldirilmagan. Ushbu ma'naviy amaliyotni och qoringa qilish ham eng yaxshisidir. Ko'ngil xotirjamligiga erishish uchun kuniga bir marta, bir vaqtning o'zida meditatsiya qilish kifoya.
2-qadam
Boshingiz, bo'yningiz va tanangizni to'g'ri chiziq bilan qulay holatga keltiring. Tananing pozitsiyasi alohida tanlanadi, chunki har qanday noqulaylik meditatsion holatga cho'mishga xalaqit berishi mumkin. Eng mashhur variant - lotus yoki yarim lotus pozitsiyasi. Yangi boshlanuvchilar uchun oddiyroq duruşlar tavsiya etiladi: tekis orqa o'rindiqda o'tirish, gilamchada yotish, tizzalarini bukib poshnalarda o'tirish, oyoqlari bilan erga o'tirish.
3-qadam
Meditatsiya tugashi uchun signal yoki taymerni o'rnating. To'g'ri kayfiyatni va meditatsiyadan xalos bo'lish yo'lini yaratish uchun qo'ng'iroq yoki ingichka tabaklar (tingshalar) dan foydalaning. Har bir mashg'ulotni meditatsiya paytida qo'ng'iroq chalishi yoki tablilarni urish bilan boshlang va yakunlang.
4-qadam
Ko'zlaringizni yuming va iloji boricha bo'shashishga harakat qiling. O'zingizni meditatsiyaga cho'mdirishning eng oson usuli - nafas olishga diqqatni jamlash. Har bir nafasda "bitta" so'zini va har bir nafas chiqarishda "ikki" so'zini aqliy ravishda aytib, tabiiy ravishda nafas oling. Nafas olish ritmini boshqarishga urinmang.
5-qadam
Turli mavzulardagi meditatsiya - sevgi, boylik, sog'liq - keng tarqaldi. Shunday qilib, o'zingizni chiroyli joyda ekanligingizni tasavvur qiling: gulzorda, dengiz sohilida. Gullarning aromatlaridan nafas oling, teringizda engil shabada eslang. Baxt va osoyishtalikni his qilgan lahzangiz, o'zingizning ongingizga bunday kerakli tasvirlarni jalb qiling. Bu sizning orzuingizdagi odam, chiroyli uy, hashamat va boylik, siz intilayotgan ideal raqam bo'lishi mumkin. O'zingizning ixtiro qilgan dunyomiz va uning afzalliklaridan zavqlaning. O'zingizning ezgu maqsadingizga erishishda ishlayotganda, ushbu hayajonli tuyg'ularni tez-tez eslang, ular sizga kuch beradi.
6-qadam
Budilnik chalinganda, sekin ko'zlaringizni oching. Bir necha marta chuqur nafas oling. Tik turing va yaxshilab cho'zing. Shunchaki keskin turmang, aks holda boshingiz aylanadi. Darhaqiqat, meditatsiya jarayonida yurak urishi sekinlashadi va qon bosimi pasayadi. Qo'ng'iroq qilishni unutmang. Agar siz meditatsiya san'atini tushunishga muvaffaq bo'lsangiz, unda sizning mukofotingiz butun kun uchun ma'naviy uyg'unlik va kuch-qudrat bo'ladi.
