Meditatsiya - bu ongni rivojlantirish, stressli his-tuyg'ularni bostirish va immunitetni mustahkamlashga qaratilgan maxsus ma'naviy amaliyotdir. Meditatsiya inson tanasining ishlashiga samarali ta'sir ko'rsatadigan ko'plab ijobiy jihatlarga ega. Shuning uchun, agar siz meditatsiya amaliyotini sinab ko'rishga qaror qilsangiz, siz sog'lom turmush tarzi va o'zingizni rivojlantirish foydasiga to'g'ri tanlov qildingiz. Eng muhimi, muntazam ravishda mashq qilish va o'zingizning barchangizni ushbu turdagi amaliyotga bag'ishlashdir.
Agar siz hali ham ko'p vaqtni hayotingizda emas, balki tushingizda o'tkazsangiz, demak siz etarli darajada xabardor emassiz. Yaxshiyamki, ongni o'rgatish mumkin va kerak, va bu masalada meditatsiya katta yordam beradi. Meditatsiya qilish orqali inson sog'lomroq, ongli va komil bo'lib borishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Shuning uchun har birimiz hayotimizning har kuni ma'naviy amaliyotlarga murojaat qilishimiz kerak.
Tafakkur meditatsiyasini qayerdan boshlash kerak? Birinchi qadam - bir narsaga diqqatni jamlashni o'rganish. Siz buni mantraning yordami bilan, o'zingizning nafasingiz, ongingizda ba'zi rasmlarni yaratishingiz mumkin (masalan, geometrik shakllar). Ushbu ro'yxatdan qaysi birini tanlashingiz muhim emas, asosiysi meditatsiya paytida bunga qanday e'tibor berishni o'rganing. Sizning ongingiz defokatsiyalanganligini ko'rishni boshlaganingizda, men buni anglaganingizdan so'ng, men kurashaman, yuborish nuqtasiga, ya'ni kontsentratsiya uchun o'zingizning ongingizda o'rnatgan narsaga qaytaman.
Bu amalda qanday ishlaydi? Nimaga e'tiboringizni qaratishga qaror qildingiz (nafas, rasm, ob'ekt), siz amaliy harakatlarga kelishingiz kerak. Siz uchun qulay bo'lgan joyga o'tiring. Mutaxassislar lotus holatida mashq qilishni maslahat berishadi, ammo yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz uchun qulay bo'lgan har qanday holatda meditatsiya mashqlarini bajarishingiz mumkin. Keyin konsentratsiya va nafas olish ob'ektiga e'tibor bering, har bir nafas olish va ekshalatsiyani kuzatib boring. Agar buni qila olmasangiz, unda nafas olish haqida o'ylang.
Qaerda va qancha vaqt meditatsiya qilish kerak? Uyda yoki ochiq havoda tinch joy toping. Qulay holatda o'tiring yoki turing. Taymeringizda atigi 5 daqiqa ishlashni boshlash vaqti. Nafasingizga e'tiboringizni qarating, qaerda his qilayotganingizni his qiling (lablar, ko'krak, qorin). Agar siz buni his qila olmasangiz, qo'lingizni tanangizga qo'ying, u yuqoriga va pastga qarab qanday nafas olishingizni aytib beradi. Har qanday nafas olish va ekshalatsiyani boshqa hech narsa haqida o'ylamasdan 5 daqiqada kuzatib borishga harakat qiling. Agar chalg'itadigan bo'lsangiz, umidingizni yo'qotmang. Bu yangi boshlanuvchilar uchun odatiy holdir. Faqat darhol meditatsion holatga qayting va diqqatni jamlashni davom eting.
Istalgan vaqtda ongli holatga qanday qaytish va hissiy noqulaylikdan qanday qutulish mumkin? Agar siz maktabda, ishda yoki sayohatda bo'lsangiz ham, yodda qolish uchun meditatsiyadan foydalanishingiz mumkin. Buning uchun faqat meditatsiya mini-sessiyasini o'tkazishingiz kerak, uning uzunligi taxminan 1 minutni tashkil qiladi. Siz ko'zingizni yumolmaysiz va jamiyatdan uzoqlashishingiz mumkin. Faqat boshqa hech narsa haqida o'ylamasdan nafas olishingizga e'tiboringizni qarating. Va yana normal hayotga qaytganingizda, muammolaringiz deyarli to'liq zararsizlanganligini ko'rasiz.
