Chiroyli mayo yoki oddiy sport shim kiyganligingizdan qat'i nazar, yong'oq dumba erkaklarga sehrli ta'sir ko'rsatadi. O'zingizning sevimli majmuangizni har kuni uchun tanlang va jasorat bilan oldinga - orzuingizga.
Kompleks 1. Dumba qisqichlari
Chimchilash - ikkalasini ham ajratib oling: 15 marta
Kelepçe - navbatma-navbat ochiladi: 15 marta
Chimchilash - 8 ta hisobotni ushlab turish - ochilish: 15 marta
Kompleks 2. Tos suyagini ko'tarish
Yuqoriga - pastga: 10 marta
Yuqoridan pastga - 2 ballgacha: 10 marta
Yuqoriga - pastga, oyoq barmoqlariga: 10 marta
8 ta hisoblash uchun yuqoriga + kamon - pastga: 10 marta
8 hisobni yuqoriga + ushlab turing - pastga: 10 marta
Yuqoriga + yuqoriga qarab tizzalarni aralashtirish va yoyish - pastga: 10 marta
Tizzalar bilan pastga - pastga: 10 marta
Yuqoriga - pastga tekis oyoq bilan polga parallel: 10 marta
Yuqoriga - pastga tekis oyoq bilan polga perpendikulyar: 10 marta
Kompleks 3. Oyoqlarni o'g'irlash, yon tomonda yotish
Yuqoriga - pastga: 10 marta
Yuqoridan pastga - 2 ballgacha: 10 marta
8 ta hisoblash uchun yuqoriga + kamon - pastga: 10 marta
8 hisobni yuqoriga + ushlab turing - pastga: 10 marta
Yuqoriga - tizzani 8 marta tekislang - pastga: 10 marta
Orqaga - Oldinga: 10 marta
Orqaga - oldinga 2 ochko: 10 marta
Orqaga + bahor 8 ta hisoblash uchun - oldinga: 10 marta
Orqaga + ushlab turing - 8 marta hisoblash - oldinga: 10 marta
Orqaga - tizzani 8 marta tekislang - oldinga: 10 marta
Kompleks 4. Oyoqlarni to'rt tomondan o'g'irlash
Yuqoriga - pastga: 10 marta
2 ballgacha yuqoriga - pastga: 10 marta
8 ta hisoblash uchun yuqoriga + kamon - pastga: 10 marta
8 hisobni yuqoriga + ushlab turing - pastga: 10 marta
Yuqoriga - tizzani 8 marta tekislang - pastga: 10 marta
Yon tomonlar - pastga: 10 marta
Yon tomonga - 2 balldan pastga: 10 marta
Yon tomonga + bahor 8 ta hisoblash uchun - pastga: 10 marta
Yon tomonga + 8 ta hisob uchun kechikish - pastga: 10 marta
Yon tomonga - tizzani 8 marta tekislang - pastga: 10 marta
Dumaloq harakatlar soat yo'nalishi bo'yicha va teskari yo'nalishda: 10 marta
Yuqoriga - pastga: 10 marta
2 ballgacha yuqoriga - pastga: 10 marta
8 ta hisoblash uchun yuqoriga + kamon - pastga: 10 marta
8 hisobni yuqoriga + ushlab turing - pastga: 10 marta
Yon tomonlar - pastga: 10 marta
Yon tomonga - 2 balldan pastga: 10 marta
Yon tomonga + kamon 8 ta hisoblash uchun - pastga: 10 marta
Yon tomonga + 8 ta hisob uchun kechikish - pastga: 10 marta
Murakkab 5. Oshqozonda yotgan holda oyoqlarini ko'taradi
Yuqoriga - pastga: 10 marta
Yuqoridan pastga - 2 ballgacha: 10 marta
8 ta hisoblash uchun yuqoriga + bahor - 10 marta
8 hisobni yuqoriga + ushlab turing - pastga: 10 marta
Majmua 6. Mahi
To'g'ri oyoq oldinga 90 daraja: 15 marta
To'g'ri oyoq oldinga maksimal darajada: 15 marta
To'g'ri oyoq 90 daraja yon tomonga: 15 marta
To'g'ri oyoq maksimal darajada: 15 marta
To'g'ri oyoq orqa tomoni maksimal: 15 marta
Kompleks 7. Squats
Squats soni sizning imkoniyatlaringiz bilan belgilanadi. Masalan, sxemaga rioya qilish
Har qanday kompleksni tugatgandan so'ng, engil tortishni amalga oshirganingizga ishonch hosil qiling.
