Shifokorlar, hayotida tobora kamroq jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan zamonaviy odam muntazam ravishda mashq qilishlari kerakligi haqida juda ko'p narsalarni aytishadi. Ammo ko'p odamlar vaqt etishmasligi sababli o'zlarini rad etishga majbur. Shunga qaramasdan. Hatto eng gavjum jadval bilan ham sog'lig'ingiz va go'zalligingiz uchun vaqt ajratish usullari mavjud.
Kerakli
- - sport anjomlari (sport turiga qarab);
- - sport kiyimi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Iloji bo'lsa, ish joyiga va uyga piyoda yuring. Juda uzoq yashaydiganlar faqat yo'lning bir qismini bosib o'tishlari mumkin. Bunday holda, siz jismoniy faoliyatga ozgina vaqt sarflaysiz, chunki barchasi bir xil, aksariyati transportda sayohat qilish uchun sarflangan. Ertalab hamma narsaga ulgurish uchun avvalroq turish kerak.
2-qadam
Yozda velosipedga o'ting. Bunday holda, siz yo'lda kamroq vaqt sarflaysiz, ammo shu bilan birga siz mushaklarga etarlicha yuk olasiz. Agar siz ofisda rasmiy kostyumda bo'lishingiz kerak bo'lsa, uni o'zingiz bilan olib, sport kiyimida borganingiz ma'qul. Keyin kiyimingiz eskirganidan xavotirlanmasdan ishda o'zgarishingiz mumkin.
3-qadam
Ertalab mashq qiling. Bu juda oz vaqtni oladi, 7-10 daqiqa, lekin bu sizga kuch va kuch bag'ishlaydi, tezroq uyg'onishingizga yordam beradi. Engil ravishda cho'zish mashqlarini (masalan, cho'zish kabi), shuningdek egiluvchan, bosh va tanadagi burilishlarni kiritish yaxshidir.
4-qadam
Dam olish kunlari faol dam olishni tashkil qiling. Shunday qilib, siz muloqotni oila va sport bilan birlashtira olasiz. Eng oson variant - bu qo'shma yurish, qishda siz chang'i sayohatini tashkil qilishingiz mumkin va buning uchun yaqin atrofda park bo'lsa, shaharni tark etish shart emas. Yozda plyajga boring, ammo vaqtingizning ko'p qismini tan tanasini olish uchun emas, balki jismoniy faollik - suzish, plyaj voleyboli va boshqalarni sarflang.
5-qadam
Tushlik paytida ish joyida "jismoniy mashqlar tanaffusi" qiling. Hech bo'lmaganda ofis atrofida bir necha daqiqa piyoda yuring. Bu sizning ish kuningizni muvaffaqiyatli yakunlash uchun fikrlaringizni to'plashga yordam beradi.
6-qadam
Agar mablag 'ruxsat etilsa, yugurish yo'lakchasini yoki velosiped sotib oling. Dars paytida siz, masalan, audiokitoblarni tinglashingiz yoki oila a'zolaringiz bilan suhbatlashishingiz mumkin, bu ikki narsani birlashtiradi va vaqtni tejaydi.
7-qadam
O'zingizning kichkina dumbbelllaringizni sotib oling yoki tayyorlang. Jismoniy mashqlar uchun bir necha daqiqa vaqt ajratish oson, masalan, televizorda yangiliklarni tomosha qilayotganda yoki paydo bo'lgan har qanday bo'sh daqiqada mushaklarni kuchaytirishingiz mumkin.
