Sport tobora ommalashib bormoqda. Biroq, hali ham sog'lom turmush tarzidan qo'rqadigan va yomon odatlardan voz kechadigan odamlar bor. Ha, o'zingizni engish va butun umr davomida siz bilan birga bo'lgan dangasalikni yo'q qilish juda qiyin, ammo bu juda zarur va mumkin. Xo'sh, qanday qilib iroda kuchini topib, sport bilan shug'ullanishni boshlash kerak?
Motivatsiya
Motivatsiz, deyarli har qanday majburiyatni tark etishingiz mumkin, ayniqsa dastlab. Mening fikrimcha, sportda hech narsa sog'lig'idan ko'proq turtki bermaydi, bu esa sezilarli darajada yaxshilanishni boshlaydi. Bundan tashqari, kamida 10-20 daqiqa davom etadigan muntazam sport tadbirlari hayotga 2 yil qo'shadi. Boshqa tomondan, giyohvandlik, har kuni hayotni taxminan 30 daqiqaga qisqartiradi. Bu ham, boshqasi ham ilmiy jihatdan tasdiqlangan va tasdiqlangan.
Bundan tashqari, sport bilan shug'ullanish uchun yaxshi turtki - bu ingichka shakl, bu siz uzoq vaqtdan beri orzu qilgan bo'lishingiz mumkin. Natijada, albatta, bir zumda bo'lmaydi, lekin har kuni tanangiz o'zini yangi faol hayot tarziga qaytaradi. Sport tufayli siz hech qachon ortiqcha vazn kabi muammoga duch kelmaysiz, bu sizning hayotingizni taxminan 5 yilga qisqartiradi. Semirib ketishga kelsak, bu ikki baravar ko'p, ya'ni 10 yillik hayotni talab qiladi.
Agar siz hech qachon bunday qilmagan bo'lsangiz, qanday qilib sport bilan shug'ullanishni boshlash kerak?
Bir vaqtlar sport bilan shug'ullangan odam uchun mashg'ulotni tiklash bu biznes bilan birinchi marta shug'ullanadigan odamga qaraganda ancha osonroq. Bu ko'pchilikni qo'rqitadigan narsa. Taslim bo'lishga shoshilmang! Asta-sekin sport bilan shug'ullanish kerak, bundan tashqari siz tanangizga yondashuvni topishingiz va uning xususiyatlarini inobatga olishingiz kerak. Bularning barchasi vaqt o'tishi bilan sinov va xatolar orqali yuzaga keladi, shuning uchun tajribada bemalol qatnashing.
Sport bilan shug'ullanayotganda muvozanatli dietaga rioya qilish, ya'ni ma'lum bir parhezga rioya qilish juda muhimdir. Ushbu so'zdan qo'rqmang, chunki aslida parhez ovqatdan bosh tortishni anglatmaydi, balki uni to'g'ri iste'mol qilishni anglatadi. Albatta, siz ba'zi mahsulotlarni chiqarib tashlashingiz kerak bo'ladi, ammo bu siz ularni hech qachon qayta sinab ko'rmaysiz degani emas.
Balansli ovqatlanish bilan birgalikda siz tanaga zarur bo'lgan suv miqdorini iste'mol qilishni boshlashingiz kerak. Ushbu suyuqlikni kuniga kamida 2 litr ichish tavsiya etiladi, ammo u har xil bo'lishi mumkin. O'zingizning vazningiz bilan bir qatorda tashqi omillar asosida suv iching. Og'irligi, masalan, 45 kilogramm bo'lgan odam uchun 1,5 litr etarli.
Tanani qanday qilib to'g'ri mashq qilish kerak
Sportdan faqat foyda va zavq olish uchun siz tanani to'g'ri yuklashingiz kerak. Bir nechta qoidalar mavjud, ularga asoslanib siz faol hayot tarziga osongina o'tishingiz mumkin.
- Sport bilan shug'ullanayotganda, isinish uchun etarli vaqt ajratish juda muhimdir. Faol yurish tanani isitishga va jismoniy faoliyatga tayyorlashga yordam beradi.
- Asta-sekin bo'lishni unutmang. Agar ular bilan osonlikcha kurashsangiz ham, yuklarni keskin oshirib yubormaslik kerak. Kundalik bajariladigan mashqlarga kamida bitta takrorlashni qo'shish kifoya.
- Agar jismoniy mashqlar paytida suv ichishni istasangiz, uni iching. Treningda sizga suvsizlanish kerak emas.
- Vaqtga kelsak, eng yaxshisi ertalab yoki tushdan keyin sport bilan shug'ullanish kerak. Agar tanani kechqurun yuklagan bo'lsa, u holda uxlash bilan bog'liq muammolar, ya'ni uyqusizlik paydo bo'lishi mumkin.
- Oziq-ovqat iste'mol qilish sportdan 30-60 daqiqadan kechiktirilmasligi kerak. Aks holda, mashg'ulotlar paytida siz nafaqat og'irlik va uyquchanlikni, balki ko'ngil aynishini ham his qilasiz.
Sport bilan shug'ullanishdan nafaqat jismoniy holat, balki psixologik jihatdan ham yaxshilanishni his etasiz, chunki sport orqali siz barcha komplekslaringiz va qo'rquvlaringizni hal qilishingiz mumkin. Faol turmush tarzi - uzoq umr ko'rish va baxtli hayotning kalitidir!
