Jismoniy tarbiyaning afzalliklari hammaga ma'lum bo'lgan haqiqatdir. Agar sport bilan shug'ullana boshlagan odamdagi tashqi o'zgarishlar tezda boshqalarga sezilib qolsa, u holda ular ko'pincha sportning sog'liqqa ta'sirini aniq tushunmaydilar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Inson tanasi genetik jihatdan jismoniy faol bo'lishi uchun dasturlashtirilgan. Jismoniy harakatsizlik, aksincha, odamlar uchun tabiiy emas, shuning uchun u organizmning qarishini tezlashtirishi va ko'plab kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin: semirish, tos a'zolari, umurtqa pog'onasi, yurak va qon tomirlari kasalliklari. Qadim zamonlardan beri odamlar har kuni faol harakat qilishlari kerak edi - o'zlari uchun oziq-ovqat olish, yerda ishlash, yirtqichlardan qochish, transport etishmasligi sababli masofani piyoda bosib o'tish. Agar biror narsa ishlatilmasa, u atrofiyaga uchraydi. Shuning uchun kamharakat turmush tarzini olib boradigan odamlarda mushak va teri ranglari pasayadi, o'pka hajmi kamayadi, ichki organlar aziyat chekadi, qon tomirlarining atmosfera bosimining o'zgarishiga moslashish qobiliyati pasayadi - meteorologik bog'liqlik paydo bo'ladi.
2-qadam
Kundalik jismoniy mashqlar haftalik va undan ham yaxshiroq bir necha yo'nalishda foyda keltiradi: ular yurak-qon tomir tizimini o'rgatish, limfa oqimini faollashtirish va organizmdan toksinlar va toksinlarni chiqarib tashlash, asab tizimi ishini uyg'unlashtirish, barcha to'qimalarning to'yinganligini yaxshilash. kislorod bilan va shu tufayli ularning yangilanishi. Kuniga jismoniy faollikka bag'ishlashingiz kerak bo'lgan minimal vaqt kamida yarim soatni, eng yaxshisi esa 2-4 soatni tashkil etadi (bu yurish, uy ishlari va boshqalarni ham o'z ichiga oladi). Ertalab uyg'onganingizdan so'ng, tanani yangi kunga tayyorlash uchun kamida qo'shma mashqlarni bajarish va ozgina cho'zish kerak.
3-qadam
Muntazam ravishda o'rtacha intensivlikdagi mashqlarni bajarish va cho'zish mashqlari atigi ikki haftadan so'ng farovonlikni yaxshilashga ta'sir qiladi. Tanada engillik hissi bor, harakatlarning muvofiqlashtirilishi yaxshilanadi, inson o'z tanasini his qila boshlaydi. Jismoniy mashqlar paytida tanangiz yuklarga o'rganib qoladi, ular juda og'ir va yoqimsiz bo'lib tuyulishni to'xtatadi, tananing o'zi mashq qilishni so'ray boshlaydi. Yurak mashqlari va o'pka hajmining ko'payishi tufayli zinapoyaga chiqishda nafas qisilishi yo'qoladi, odam o'zini yoshartiradi. Meteorologik qaramlik asta-sekin yo'q bo'lib ketadi, uyqu normallashadi, u kuchliroq va xotirjam bo'ladi.
4-qadam
Immunitet umuman oshadi, infektsiyalarga qarshilik kuchayadi, bu ayniqsa qishda tez-tez shamollash va o'tkir nafas yo'llari infektsiyalari bilan og'riganlar uchun juda muhimdir. Metabolizm normallashadi, shu tufayli ortiqcha vazn yo'qoladi va tanasi yaroqli va jozibali bo'ladi. Haddan tashqari xolesterin tanadan ajralib chiqadi.
5-qadam
Yuqori sifatli mushaklarning kuchlanishidan so'ng, ular nihoyatda sifatli dam olish imkoniyatiga ega bo'ladilar, buning natijasida nafaqat jismoniy, balki hissiy stress ham yo'qoladi. Lazzat gormonlarini ishlab chiqarish tufayli kayfiyat yaxshilanadi, bu stress yoki depressiyani engishning yaxshi usuli. Quvvat va faollik oshadi, stressga qarshilik kuchayadi.
6-qadam
Orqa mushakni cho'zish va kuchaytirish, umurtqani cho'zish tufayli bel og'rig'i yo'qoladi (bu ayniqsa yoga yordamida osonlashadi). Gavda tuzatiladi, butun mushak-skelet tizimi mustahkamlanadi. Qo'shimchalar mustahkamlanadi, suyaklar kuchayadi va qulash yoki zarba berish natijasida jarohatlar va sinishlar xavfi kamayadi. Muskulatura egiluvchanligi va yumshoq to'qimalarning elastikligi skeletning keksalikka qadar harakatchanligini ta'minlaydi, tanadagi qattiqlik va qattiqlikni yo'q qiladi.
7-qadam
Aerobik mashqlar (yugurish, aerobika, raqs, kuchli yurish) yurak va qon tomirlarini davolaydi va mustahkamlaydi, organizmni qon bilan ta'minlashni yaxshilaydi va o'pkaning ishini rag'batlantiradi. Nafas olishning ko'payishi bilan qon kislorod bilan to'yingan bo'ladi va ozuqa moddalari to'qimalarga tezroq etib boradi, metabolik chiqindilarni olib tashlash tezlashadi va chidamlilik ham oshadi.
