Rim aravachasi kıvrılması, qorin yuqori qismida mashq qilish qulay va samarali. Ushbu simulyator kestirib, fleksorlar va pastki orqa mushaklaridagi keraksiz stressni yo'q qiladi, shuning uchun asosiy yuk qorin mushaklariga to'g'ri keladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Rim kafedrasi - oyoq suyanchiqli maxsus skameyka. Ushbu simulyator yuqori qoringa qaratilgan. Rim stulida burish kuchni rivojlantiradi va yuqori "kublar" shaklini keskinlashtiradi.
2-qadam
Rim kursisiga o'tir. Tos suyagini o'rindiqqa to'liq qo'ying, dumba o'rindiqning chetidan chiqmasligiga ishonch hosil qiling. Oyoqlaringizni maxsus to'xtash joylari ostiga oling, avval ularni bo'yingizga moslashtirishingiz mumkin. Qo'llaringizni ko'kragingizga kesib o'ting yoki qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va jismoniy holatingizga qarab ularni "qulf" ga mahkamlang.
3-qadam
Chuqur nafas oling, nafasingizni ushlang va tanangizni kestirib, bir oz pastga tushiring. Oldinga burama qiling: qorin mushaklari kuchi bilan boshingizni va elkangizni boshlang'ich pozitsiyasidan oldinga 30-60 ° ko'taring. Agar og'irlik bilan ishlash qiyin bo'lsa, tanangizni perpendikulyar holatga ko'tarishingiz mumkin.
4-qadam
Ko'tarilishning eng qiyin qismida nafas chiqaring. Mashq qilishning eng yuqori nuqtasida mushaklarni qisqa vaqt ichida to'xtatib turing. Nafasni to'liq chiqarib oling va dastlabki holatiga qayting. Bu bitta takrorlash.
5-qadam
Rim kreslosidagi harakat amplitudasi, erdagi shunga o'xshash mashqlardan farqli o'laroq, muntazam siqilishlarni qorin mushaklari uchun jiddiy sinovga aylantiradi. Shuning uchun "pancake" yoki dumbbell shaklida qo'shimcha og'irliklardan foydalanish mumkin emas. Qo'shimcha yuk kestirib, egiluvchan mushaklari asosiy yukni o'z zimmasiga olishiga va qorin mushaklari ishlatilmay qolishiga olib kelishi mumkin.
