Punch sumkasi zarbalarni mashq qilish uchun eng keng tarqalgan snaryadlardan biridir. Qo'lga yoki oyoqqa shikast etkazmaslik uchun shuni ta'kidlash kerakki, u yumshoq va juda og'ir bo'lmagan (70-100 kg) bo'lishi kerak.
Bu zarur
- - nok;
- - qo'lqop;
- - panja.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mashq qilishni boshlashdan oldin qo'lqop kiying yoki qo'lingizni o'rab qo'ying. Isitish uchun bir qator mashqlarni bajaring. Sakrash, salto tashlash va yugurish buning uchun juda mos keladi. Sizning tanangiz to'liq isitilishi kerak. Shunday qilib, siz har xil jarohatlardan qochasiz.
2-qadam
Armudga zarba berishda mashq qilayotganda o'z tasavvuringizdan foydalaning. Sizning oldingizda haqiqiy dushmanni tasavvur qiling. Faqat shu tarzda siz haqiqiy kurash uchun mahoratga ega bo'lasiz. Bitta zarba va kombinatsiyalar bilan aloqa qiling, xayoliy hujumlardan qoching, to'sib qo'ying. Sizning zarbalaringizni har xil tomondan mashq qilishga harakat qiling. Har doim harakatda bo'ling.
3-qadam
Qattiq zarbani sahnalashtirishni o'zlashtiring. Buning uchun avval mashqni bajarish texnikasi bilan tanishib chiqing. Qo'lingizni devorga qo'ying. Mushaklaringizni bo'shating. Endi boshqa qo'lingizni dam oling. Ushbu mashqni bajarayotganda siz strukturaning qattiqligini sezishingiz kerak. Keyin cho'ktirish chuqurligini, oyoqlarning holatini va masofani o'zgartirishga harakat qiling. Shu bilan birga, siz strukturaning bir xil qat'iyligini sezishingiz kerak.
4-qadam
Birinchi mashg'ulotlar uchun 20-30 kg og'irlikdagi o'rta o'lchamdagi armutni oling. Uni ozgina silkitib, o'zingizdan uzoqlashtiring. Armutning orqaga qarab harakatlanishida qarshi zarbani oching. Agar inventarizatsiya orqaga qaytgan yoki to'xtagan bo'lsa, unda hamma narsa tartibda. Har bir harakat bilan itarish kuchini oshiring. Qo'llarini o'zgartirib, mashqni bir necha marta takrorlang.
5-qadam
Qattiqlik hissini sezganingizdan so'ng, ish tashlashlarni o'rganishga o'ting. Qo'llarning to'g'ri holatini unutmang. Amaliyot turli xil tekisliklardan: tepa, past, yon, oldinga; bilak, tirsak, bilak, musht va boshqalar bilan zarbalar.
6-qadam
Ajablanarlisi bilan yiqilmaslikni o'rganish uchun, sherik bilan biroz mashq qiling. Undan ish paytida kutilmaganda panjasini olib tashlashini so'rang. Shu tarzda siz muvozanatni qanday saqlashni o'rganasiz.
