Tendonlar biriktiruvchi to'qima hosil bo'lib, qattiqligidan suyaklardan keyin turadi. Ularda qon yo'q, shuning uchun tendonlarni kuchaytirish haqida gapirish to'g'ri, chunki ularni mushaklar singari pompalamoq mumkin emas. Tendonlar uchun mashqlar statik yuklanishni o'z ichiga oladi va aksessuarlar yordamida amalga oshiriladi.
Kerakli
- - oyoqlari uchun ikkita ilmoq;
- - qo'l ilmoqlari bilan ikkita tutqich;
- - ikkita zanjir;
- - sumka;
- - temir bar;
- - shtanga.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Quyidagi barcha mashqlarni bajarayotganda, bir tekis va xotirjam nafas oling, kuch sarflamang, harakat qiling. Agar sizning nafasingiz chuqurlashganini sezsangiz, yuragingiz tezroq urishni boshlaydi, harakatni to'xtatadi yoki kamaytiradi. Shoshilmang, dastlab qisqa to'plamlarni bajaring, maksimal besh soniyani torting. O'zingizga yoqadigan bir nechta mashqlarni tanlang va ularni 1-3 bosqichda bajaring, kuchingizni oshiring. Bir soat davomida haftada ikki martadan ko'p bo'lmagan tendon mashqlarini bajaring.
2-qadam
Tutqich va ilmoqlarni zanjirlarga mahkamlang, ular poldan tortib uzatilgan qo'lingizga bir xil uzunlikda bo'lishi kerak. Tutqichlar uchburchak shaklida bo'lishi kerak va ilgaklar bo'lishi kerak, agar kerak bo'lsa, ularni zanjirning kerakli qismiga ulang, uni qisqartirasiz yoki uzaytirasiz. Oyoqlarni ushlab turish uchun charm kamar ilmoqlaridan foydalanish mumkin. Ikkala qo'lingiz bilan zanjirni oling, o'ng qo'lingizni egib, boshqa uchini chap tomoningiz bilan ushlang. Bir qo'lni, so'ngra boshqasini torting. Ularni yuqoriga ko'taring, elkalarining kengligidan ajratib turing. Pektoral va orqa mushaklar yordamida zanjirni cho'zing. Zanjirni orqangizga qo'ying va mashqni takrorlang. Ikkita zanjir bilan mashq qilishni boshlang, ularni oyoqlaringiz ostiga ilmoqlar bilan ulang. Qo'l muskullarini qisib ularni cho'zing. Qo'llaringiz va oyoqlaringizning holatini o'zgartiring. Ushbu parvarish mashqlari Aleksandr Zass tomonidan ixtiro qilingan bo'lib, u ularning yordami bilan kam vazn bilan ajoyib kuchga erishdi.
3-qadam
Metall novda bilan mashq qilish bir-biridan unchalik farq qilmaydi - shunchaki "bar" ni egib, qo'llaringizni torting. Oldingi majmuadagi zanjirlarni sindirishga hojat bo'lmaganidek, uni ham sindirishga hojat yo'q, tinchgina, asabiylashmasdan harakat qiling. Torbani talaş bilan to'ldiring va ko'taring, chunki tendonlar kuchayib, talaşni qumga, keyin temir otishga aylantiring.
4-qadam
Bargni yelkangizga qo'ying va muvozanatni saqlagan holda oyoq uchida turing. Bir oyog'ingizni ko'taring. Shu tarzda, oyoq va pastki oyoq kamonining tendonlari kuchayishi mumkin. Ushbu mashqni har oyog'ida uch daqiqa davomida bajaring. Devorga qarab turing, qo'llaringizni ustiga qo'ying, tovoningiz erga tegishi uchun iloji boricha harakatlaning. Tovonni erga "bosib" qo'ying, avval 30 soniya davomida, so'ngra vaqtni bir yarim daqiqaga oshiring. Bu Axilles tendonini kuchaytiradi, oyoq Bilagi zo'rlikdagi harakatchanlikni oshiradi. Eshik tirgakchasida turing, ustki tirgakni qo'llaringiz bilan "ko'tarishga" yoki yon tomonlarini "chetga surishga" harakat qiling.
