Shubhasiz, ko'pchilik hech bo'lmaganda bir marta notekis yo'lda ozgina qoqilib, oyoq Bilagi zo'r qismida tendonni cho'zish shaklida jarohat olganida juda yoqimsiz holatga tushib qolishlariga to'g'ri keldi. Bu juda yoqimsiz. Keling, o'zimiz tendonlarni cho'zish orqali bunday jarohatlar ehtimolini kamaytiramiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Shunday qilib, oyoq Bilagi zo'r tendonlarni yanada barqaror qilish uchun, masalan, oyoqlarni burish uchun quyidagi oddiy mashqlarni muntazam ravishda bajaring: - Oyog'ingiz yuqoriga qarab turishi uchun tizzangizga o'tiringiz, endi asta-sekin oxirigacha o'tiring va kamon qiling go'yo sakrab chiqqanday, 30 soniya davomida harakatlar. Keyin yana 30 soniya davomida tovoningda o'tir. Agar oxirigacha o'tirish achinarli bo'lsa, siz og'riqqa yaqin bo'ladigan pozitsiyani toping, ammo siz faqat keskinlikni his qilasiz. Yuqoridagi amallarni shu darajada bajaring; - oyoqlaringizning tashqi qirralarida yalangoyoq (yoki paypoqlarda) turing va bo'sh va qisqa qadamlar bilan xona atrofida bir daqiqa yuring.
2-qadam
Endi boldir suyagiga o'tamiz: - chalqancha yotib, o'ng oyog'ingizni yuqoriga ko'taring. Chap qo'lingiz bilan buzoq joyini ushlang va oyog'ingizni o'zingizga qarab torting. 10 soniya davomida qattiq og'riqsiz iloji boricha torting, so'ngra oyog'ingizni sekin tushiring. Ushbu mashqni har bir oyoq uchun 6 marta bajaring; - yoga mashqlari. Tik turgan joydan egilib (tizzalaringizni ozgina egishingiz mumkin) pastga egilib, barmoqlaringizning barmoqlarini barmoqlaringiz bilan bosib, dumg'aza suyagidan oldinga 10 soniya davomida cho'zing.
3-qadam
Yaxshi cho'zilgan va elastik sonlar bel va bel og'rig'ining oldini oladi, chunki rivojlanmagan son suyaklari tos suyagini notekis holatga keltirishga undaydi, orqa va pastki orqa tomonda keraksiz stress paydo bo'ladi. Shuning uchun, ushbu mashqlarni har kuni bajaring va natijada siz albatta ko'rasiz.
