Fitness markazlari ko'plab vazn yo'qotish va fitnes dasturlarini taqdim etadi. Guruh mashg'ulotlari juda mashhur, ya'ni Pilates. Murabbiylar rahbarligidagi guruh mashg'ulotlari juda samarali deb hisoblanadi.
O'zlari tashrif buyurmoqchi bo'lgan fitness yo'nalishini tanlashda ko'pchilik Pilates singari sirli ismga duch keladi. Siz bunday fitnesga e'tibor berishingiz kerak, chunki Pilates tufayli siz ingichka shaklni topishingiz va sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin.
Pilates yigirmanchi asrning boshlarida nemis shifokori Yozef Pilates tomonidan ishlab chiqilgan. Pilates tizimini tashkil etuvchi asosiy printsiplarga quyidagilar kiradi.
- aniqlik va silliqlik. Barcha harakatlar o'lchov bilan amalga oshiriladi, tezda emas, to'satdan chayqalishlar va harakatlarsiz;
- diqqat. Mashqlarni bajarayotganda siz nafas olish va to'g'ri texnikaga e'tiboringizni qaratishingiz kerak;
- to'g'ri nafas olish texnikasi. Mashqlarni bajarayotganda to'g'ri nafas olish va chiqarish muhim ahamiyatga ega. To'g'ri nafas olish sizning mashqingizdan eng yaxshi samarani olishga imkon beradi. Pilates qoidalariga ko'ra, nafas olish mashqlar boshida, ekshalasyon esa tugagandan so'ng amalga oshiriladi;
- gevşeme va selektivlik. Jismoniy mashqlar tananing ma'lum bir mashqda qatnashmaydigan qismlarida keraksiz stress tug'dirmasdan amalga oshiriladi;
- qorin mushaklarini boshqarish. Pilates bilan shug'ullanayotganda qorin mushaklarini so'rib olish kerak. Bu qorin mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi;
- bosqichma-bosqichlik va muntazamlik. Shikastlanmaslik va eng yaxshi natijaga erishish uchun yuklarni asta-sekin oshirish kerak. Shuningdek, haftada kamida uch marta qatnashishi kerak bo'lgan darslarning muntazamligi ham muhimdir.
Pilates bilan shug'ullanishning afzalliklari nimada? Avvalo, ushbu turdagi fitnes mushaklarning elastikligini yaxshilashga yordam beradi, ularni kuchaytiradi va shu bilan tananing barcha qismlarini sinxron va muvofiqlashtirilgan ishiga erishadi. Pilatesning boshqa mashg'ulotlar turlaridan farqi shundaki, mashqlarni bajarishda ishda katta va kichik muskullar ishtirok etadi.
Pilates-da mashqda tezlik va kuch eng muhim narsa emas. Bu erda asosiy narsa mashqni o'zi yuqori sifatli o'rganishdir. Faqat bu holatda, to'g'ri nafas olish bilan birgalikda siz kerakli effektni olishingiz mumkin.
Shuni ta'kidlash kerakki, Pilates mashg'ulotlari har xil jismoniy tayyorgarlikka ega odamlar uchun mos keladi, chunki o'quv dasturlari yangi boshlanuvchilar uchun ham, mutaxassislar uchun ham ishlab chiqilgan.
