Nomukammal cho'zilishning siri nafaqat hiyla-nayrang va texnikani o'rgatish, balki o'zingizni qanday natijalarga erishishingizda ham yotadi. Axloq ko'pincha qadrlanmaydi, lekin o'zingizning muvaffaqiyatingizga ishonish g'alaba garovidir.
Bir nechta mashqlarni bajarish bilan ajoyib cho'zishga erishib bo'lmaydi. Bu uzoq vaqt va mashaqqatli mehnatni talab qiladi, ammo natijasi katta bo'ladi. Bunday holda, "Sabr va mehnat hamma narsani ezadi" degan naql juda dolzarbdir, albatta, turli hiyla-nayranglardan foydalanish ham o'rinlidir.
Kusursuz cho'zilishning siri nimada
Qanday qilib ajoyib cho'zilishga erishasiz? Eng muhimi, mushaklar va bo'g'imlarni cho'zish jarayonidan haqiqiy zavq olish, mukammallikka intilish va mashg'ulotning qiyinchiliklaridan oldin to'xtamaslikdir. Siz deyarli har qanday yoshda yaxshi cho'zishingiz mumkin. Birinchi narsa - cho'zish mashqlarini bajarishdan oldin tanangizni yaxshilab qizdiring. Ushbu jarayonga kamida 10-15 daqiqa vaqt berilishi kerak, aks holda siz mushaklarni "yirtib tashlash" xavfi bor va shu bilan hech narsaga erisha olmaysiz. Faqatgina yaxshi isitilgan tanani cho'zish uchun ajoyib mahoratga ega bo'lish mumkin.
Cho'zish mashqlari bajariladigan xona sovuq bo'lmasligi kerak, chunki mashqlar davomida mushaklar issiqlik va qulaylikka muhtoj. Bu odamlar oyoqlari bilan katta amplituda o'tkir harakatlar qilish orqali ajoyib cho'zish mumkin deb o'ylashlari noto'g'ri. Bu mushaklarning va bo'g'imlarning yaxshi cho'zilishining sheriklari bo'lgan tinch, sekin va o'lchangan harakatlardir.
Effektiv cho'zishni targ'ib qilish usuli
Kusursuz cho'zishga erishish uchun professional gimnastikachilar quyidagi texnikadan foydalanishni maslahat berishadi. Muayyan mushaklarni mashq qilish uchun zarur bo'lgan pozni olish kerak. Cho'zish qulaylik hissi ozgina og'riq bilan chegaralanadigan paytgacha sekin cho'zishdan iborat. Ushbu mavqega erishganingizdan so'ng siz kamida 30 soniya kutishingiz kerak. Ayni paytda mushaklar eng faol ishlaydi va maksimal darajaga cho'ziladi. Jismoniy mashqdan keyin mashq qilish sizga ko'proq moslashuvchan bo'lishga imkon beradi. Statistik cho'zilish holatida 20-30 soniya davomida emas, balki bir daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida ushlab turish mumkin bo'ladi, og'riq chegarasi esa tobora ortib boradi. Mushak mashqlari paytida siz tortayotgan tananing bir qismiga qarash juda zarur. To'plamlar orasidagi bo'shashish daqiqalari ham juda muhimdir. Ushbu vaqt oralig'ida nafaqat tanani, balki fikrlarni ham dam olish kerak.
Kusursuz cho'zilishga erishish uchun mushaklar va ligamentlarning nosimmetrik tarzda cho'zilishini ta'minlashga intilish kerak. Albatta, siz bir haftalik kundalik mashg'ulotlardan so'ng sezilarli ijobiy natijani kutmasligingiz kerak, ammo bir-ikki oy ichida siz o'zingizning harakatlaringiz natijalaridan to'liq bahramand bo'lishingiz mumkin.
