Moslashuvchan tanasi insonga hayotda yaxshi natijalarga erishishga imkon beradi. Bu jismoniy darajadagi chaqqonlik va aqliy darajadagi har xil hayotiy vaziyatlarga moslashuvchanlik qobiliyatiga ham taalluqlidir. Plastmassasi suvga o'xshash odam o'zini sog'lom va hayotiy kuch bilan his qiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Siz o'qituvchi bilan uyda va sport zalida cho'zishingiz mumkin. Agar siz cho'zish bo'yicha bilimingiz minimal bo'lsa va siz yaxshi cho'zishni xohlasangiz, yaxshi o'qituvchini topishdan boshlang. O'qituvchi sizga asosiy narsani o'rgatadi, bu esa o'zingizni cho'zish bilan tushunish deyarli mumkin emas. U sizga ligamentlarning yaxlitligini va harakatlanish qobiliyatini saqlab qolish uchun og'riqqa qaramasdan cho'zilib ketishingiz va to'xtashingiz kerak bo'lgan daqiqalarni his qilishni o'rgatadi.
2-qadam
Hech qachon mushaklaringizni isitmasdan cho'zmang. Bunday isrofgarchilikka faqat professionallargina qodir. Yalang'och, tayyor bo'lmagan ligamentlar va mushaklar osongina shikastlanishi mumkin. Qayta tiklanish sizga uzoq va og'riqli kutishni talab qilishi mumkin. Uzoq vaqt davomida mashq qilganlar tananing reaktsiyasini his qilishadi.
3-qadam
Isitish odatdagidek, boshqa mashg'ulotlar (fitnes, raqs, aerobika, tay-bo) oldingidek zarur. Muddati 10-15 minut bo'lishi kerak. Faol harakatlar qiling - sakrash, yugurish, qo'llaringizni elkangizdan, tirsagingizdan silkitib, "burish" qiling. O'zingizning kuchingizni va qadamingizni asta-sekin oshirib, juda to'satdan boshlang. Siz mushaklaringiz isinayotganini sezishingiz kerak.
4-qadam
Splitlarga hech qanday muammosiz o'tirganlar orasida o'zingizni yangi boshlovchi deb bilsangiz ham, davom eting. Boshqalarga qarash, nimani maqsad qilishni tushunishga yordam beradi va cho'zish tezroq ketadi. Va barkamollikning chegarasi yo'q.
5-qadam
Cho'zayotganda ichki nigohingizni tanangizni tortayotgan qismingizga yo'naltiring. Tinchlaning, tanangizga qaerga bormasin, harakat qilish huquqini bering. Har qanday keskinlik (hatto aqliy) ham bu harakatni o'z ichiga oladi. Shuning uchun, hamma narsani, hattoki miya va yuz mushaklarini bo'shating.
6-qadam
Nafas chiqarayotganda tanasi bir necha santimetr yoki millimetr harakatlanishi mumkin. Tanangizdan imkonsiz narsani siqib chiqarmang, har safar kamida millimetr uzoqroq harakatlanishga harakat qiling. Ammo agar u ishlamasa, tanaga bosim o'tkazmang: u ham turli holatlarga ega.
7-qadam
Doimiy ravishda mashq qiling. Faqatgina bu holatda sizning cho'zishingiz kerakli narsaga yaqinroq bo'ladi. Ammo, agar sizda yaxshi cho'zilishingiz bo'lsa, uni tanaffusdan keyin tiklashingiz mumkin.
8-qadam
O'qituvchi bilan mashg'ulotdan so'ng siz uyda cho'zishingiz mumkin. Buning uchun tinch, "cho'ziluvchan" musiqani tanlang. Barcha fikrlarni tashlab, cho'zish uchun sozlang. Badan va musiqa sizga yo'l-yo'riqlar qilsin.
