L-karnitin tanadagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradigan aminokislotadir. Ko'pincha, ushbu moddani sportchilar va ozishni istagan odamlar foydalanadilar. L-karnitinning zararli yoki foydali ekanligini tushunish uchun siz uning qanday ishlashini bilishingiz kerak.
L-karnitin qanday ishlaydi
Har bir inson tanasida buyrak va jigarda metionin va lizindan sintez qilingan L-karnitin hosil bo'ladi. Biroq, u juda oz miqdorda ishlab chiqariladi va tezda iste'mol qilinadi. L-karnitinning asosiy roli hujayra membranasi orqali yog 'kislotalarini tashishdir. Ushbu aminokislotaning etishmasligi bilan organizm energiya uchun asosan uglevodlardan foydalanadi.
Ammo, shunchaki L-karnitinni qabul qilish va tezda yog 'yo'qotilishini kutish bunga loyiq emas. Ushbu aminokislotaning o'ziga xos xususiyati shundaki, u faqat jismoniy mashqlar paytida ishlaydi. Va agar siz L-karnitin bilan ozishni istasangiz, past kaloriya dietasini, aerobik mashqlarni va L-karnitin qo'shimchalarini birlashtirishingiz kerak.
L-karnitinning ikkinchi foydasi shundaki, u mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Aminokislotani qabul qilish metabolizmni yog 'kislotalaridan energiya olishga yo'naltiradi. Va hozirgi vaqtda oqsillar mushaklarni qurish uchun ishlatiladi. L-karnitinning bu xususiyati sportchilar tomonidan faol qo'llaniladi.
Ammo bu L-karnitinning barcha ijobiy xususiyatlari emas. U chidamlilik va ishlashni sezilarli darajada oshirishga, charchoqni kamaytirishga qodir, bu ham sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun juda muhimdir. Ushbu aminokislotani iste'mol qilish intensiv mashg'ulotlardan so'ng tiklanishni tezlashtiradi, mashqlar paytida va undan keyin mushaklarda og'riqni kamaytiradi.
Oddiy odamlar uchun L-karnitin yurak-qon tomir kasalliklari va aterosklerozning oldini olishda foydalidir - bu aterosklerotik plakatlarning paydo bo'lishini sekinlashtiradi va xolesterolni pasaytiradi. Sovuqqonlik paytida L-karnitin tez tiklanishiga va tiklanishiga yordam beradi.
L-karnitinni nazoratsiz qabul qilish tanaga zarar etkazishi mumkin. Agar barcha yog 'do'konlari tugagan bo'lsa, ishlashi va himoyalanishi uchun yog' kislotalariga muhtoj bo'lgan yurak va qorin organlari zarar ko'radi. Bundan tashqari, L-karnitinning yuqori dozalari uyqusizlik, asabiylashish va xavotirga olib kelishi mumkin.
L-karnitinni qanday qabul qilish kerak
L-karnitinni nazoratsiz qabul qilish tavsiya etilmaydi. Ushbu modda bilan dietani va mashqlarni to'ldirishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashishga arziydi. Ba'zi bir kontrendikatsiyalarga qo'shimcha ravishda, L-karnitin allergik reaktsiyalar va individual intoleransga olib kelishi mumkin.
L-karnitinning tavsiya etilgan kunlik dozalari:
- 10-15 mg - bir yoshgacha bo'lgan bolalar uchun;
- 30-50 mg - 1-3 yoshdagi bolalar uchun;
- 60-90 mg - 4-6 yoshdagi bolalar uchun;
- 100-300 mg - 7-18 yoshdagi bolalar uchun;
- 300 mg - kattalar uchun;
- 500-2000 mg - ortiqcha funt bilan kurashish va immunitetni ko'tarish;
- 500-1000 mg - yuqumli kasalliklar, buyrak va yurak-qon tomir kasalliklari uchun;
- 500-3000 mg - intensiv sport va og'ir jismoniy mehnat uchun.
