“Bosh akademik Ioffe isbotladi: konyak va qahva
sizning o'rningizni sport va profilaktika egallaydi …”.
Sport bilan shug'ullanish tobora ommalashib bormoqda va bu ajablanarli emas. Axir, endi ingichka, kelishgan shaklga ega bo'lish, muvaffaqiyatli va baquvvat ko'rinish, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish moda. Va qanchalik tez-tez yangi boshlanuvchilar, hamma narsani olishni va darhol olishni xohlaydilar, g'ayrat bilan mashg'ulotlarni boshlaydilar, ammo natijalaridan hafsalasi pir bo'lib, bir-ikki oydan keyin darslarni tark etishadi.
Sportni tanlash uchun to'qqizta sabab
Shunday qilib, qaror qabul qilindi! Siz fitness yoki sport zaliga a'zolikni sotib oldingiz. Va siz allaqachon boshingizga chiroyli rasmlar chizyapsiz, tashqi ko'rinishingiz qanday o'zgaradi … To'xtang! Natijalar bir haftadan yoki hatto bir oydan ancha uzoq kutishga to'g'ri keladi. Sizga kerak bo'lgan birinchi narsa - muntazam ravishda mashq qilish odatini rivojlantirishdir. Mubolag'asiz sport kundalik hayotning bir qismiga aylanishi kerak. Bu erda motivatsiya, o'zini tuta bilish va o'z vaqtingizni rejalashtirish qobiliyati juda muhimdir. Xo'sh, sport bizga nima beradi?
• Sport ortiqcha vaznga qarshi kurashda ajoyib yordamchidir. Raqamni qattiqlashtiradi va yaxshilaydi.
• Sport odamni yanada chidamli qiladi - siz zinapoyadan osongina ko'tarilasiz, og'ir sumkalarni ko'tarasiz, ketayotgan avtobusni nafas qismasdan ushlab turasiz.
• Sport iroda, o'zini tuta bilish, maqsadga muvofiqlik kabi qimmatli fazilatlarni rivojlantirishga yordam beradi.
• Sport bilan shug'ullanish qon aylanishini yaxshilaydi va nafaqat mushaklarni, balki miyani ham faollashtiradi.
• Sport zararli odatlarni yo'q qiladi - alkogol, chekish, giyohvandlikka bo'lgan ishtiyoq.
• Jismoniy faollik kayfiyatingizni yaxshilashga va stressni engishga yordam beradi. Ba'zi hollarda jismoniy mashqlar depressiya tabletkalarini almashtirishi mumkin.
• To'g'ri tanlangan jismoniy faollik ko'plab kasalliklarning rivojlanish xavfini kamaytiradi, yurak faoliyatini yaxshilaydi, qon bosimini barqaror qiladi va bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi.
• Sport keksa odamlarga ko'p yillar davomida yaxshi jismoniy shaklda bo'lishiga yordam beradi.
• Fitness-klubga yoki sport zaliga faol tashrif buyurib, siz ijtimoiy doirangizni kengaytirasiz, ko'plab yangi tanishlar va hatto do'stlar orttirasiz.
Agar siz tezda kilogramm berishni xohlasangiz, unda sizga aerobika darslari kerak. Ular metabolizmni kuchaytiradi, ko'p kaloriyalarni yoqadi. Ushbu mashqlarni har kuni bajarish mumkin, chunki ular mushaklarni zo'riqtirmaydi.
Qanday qilib muvaffaqiyat qozonishingiz mumkin?
Muntazam sport bilan shug'ullanayotganda, kichkina boshlashni unutmang. Ushbu bosqichda asosiy narsa mashqlar to'plamini to'g'ri tanlash va bajarish va jismoniy holatingiz va yoshingizga qarab yukni hisoblashdir. Siz mushaklaringizni his qilishni va ularning kuchlanishini boshqarishni o'rganishingiz kerak. Ushbu bosqichda tajribali o'qituvchi rahbarligida mashq qilish yaxshiroqdir, keyinchalik siz o'zingizning jismoniy holatingizni saqlab qolishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlarni bir necha marta takrorlash bilan kunlik mashg'ulotlar (ayniqsa noaniq bajarilganlar) nafaqat yordam bermaydi, balki jarayonni sekinlashtiradi. "Mushaklarni ortiqcha mashq qilish" ta'siri bo'ladi, ular tiklanish uchun vaqt topolmaydilar. Axir mushaklarning o'sishi mashg'ulot paytida sodir bo'lmaydi, ammo undan keyin - tiklanish davrida. Sport bilan shug'ullanadigan mashqlar - bu organizm uchun o'ziga xos stress, bu chidamlilikni oshirish, mushaklarning hajmini oshirish va natijada yuklarni takrorlashga tayyorgarlik ko'rish uchun vaqt kerak.
Keksayguncha sog'lig'ingizni saqlash uchun tanangizni sevish va mashq qilish kerak; hayot harakat ekanligini unutmang va bunda muntazam sport turlari yordam berishi mumkin.
Ammo bu mashg'ulotlardan xoli kunda siz divanda o'tirishingiz kerak degani emas. Qisqa yugurish, engil gimnastika bilan shug'ullanish yoki hech bo'lmaganda toza havoda sayr qilish foydali bo'ladi.
