Odamlar yorug'lik haqida juda ko'p narsalarni bilishadi: telefonlarning ko'k chiroqlari uyquga xalaqit beradi; quyosh nuri kayfiyatni ko'taradi; yaxshiroq lampalar samaradorlikni oshirishi mumkin. Ammo yaqinda fitness studiyalari juda jasoratli bayonot berishdi: to'g'ri yorug'lik, u tabiiy yoki sun'iy bo'ladimi, hatto mashg'ulotlar samarasini oshirishi mumkin.
Ammo, mutaxassislardan so'rang, ular sizga aytadilar: ilmiy dalillar aniq emas. Zulmatda yoki zulmatda o'qishning eng yaxshi usuli qanday? "Bizda javob yo'q," deydi Uolter R. Tompson, Jorjiya shtati universiteti professori, AQSh.
Biz aniq bilganimiz shundan iborat: "Nur miyaga juda va juda kuchli signaldir", deydi tibbiyot fanlari doktori Filis Seo. Javob shunday bo'lishi kerak: "Biz yorug'lik / qorong'ulik tsiklida yashaymiz, bu bizning ishlashimizni tartibga soluvchi sirkadiyalik ritmga ta'sir qiladi".
Fitnes haqidagi ko'plab faktlar shaxsiy kuzatuvlar asosida qaynab ketadi - ba'zilar uchun ertalab soat 5: 00da zulmatda mashq qilish yaxshiroqdir, deydi Tompson. Boshqalar esa faqat tushlik paytida o'qiyman deb qasam ichishadi va zulmatda darslarni umuman tasavvur qilishmaydi.
Ammo shuni ham bilishingiz kerakki, siz diqqatni jamlaganingizda, mushaklarning kuchi eng yuqori darajada bo'ladi, bu sizga eng yuqori ko'rsatkichlarga erishishda yordam beradi, deydi See. Larklarda bu tushdan keyin yorqin va tabiiy yorug'lik ko'p bo'lganda sodir bo'ladi. Ammo mushaklarning kuchi yorug'lik intensivligi bilan ko'payadimi? Zi, albatta emas, deydi, ammo, albatta, kunning istalgan vaqtida yorqin nur sizni ko'proq diqqat, g'ayratli va g'ayratli qilishi mumkin. Bularning barchasi vosita yoki aqliy ish faoliyatini yaxshilashi mumkin.
Siz yorqin nurda tezroq bo'lasiz
Ko'p yorqin nur bilan siz tezroq yugurasiz, deydi Zee. Tabiiy ko'k yorug'likning aksariyati tushda paydo bo'ladi. Ammo yorug'lik jismoniy ta'siridan tashqari, shuningdek, kayfiyat ta'siriga ega, bu professor ta'kidlaganidek, tinchlantiradi yoki energiya beradi.
Ovozi o'chgan soyalar ostida siz uxlab qolasiz
Uzoq, qizil / to'q sariq rangdagi xira yorug'lik yuqori darajada ogohlikni ta'minlamaydi. Peshindan keyin, alacakaranlık boshlanganda, siz to'q sariq / qizil oralig'ida ko'proq yorug'likni ko'rasiz. Ushbu turdagi yorug'lik meditatsiya yoki tinchlantiruvchi yoga uchun javob beradi, lekin uni uyg'otish uchun mo'ljallanmagan. Qizil yorug'lik tanadagi soatga eng kam ta'sir qiladi va uxlash gormoni melatoninni kam yoki umuman bostirmaydi.
Deraza yonida ishlash sizning uyquni yaxshilaydi.
Tadqiqotlar natijasida, ko'proq derazali ofislarda ishlaydigan odamlarning uyqusi va umuman sog'lig'i yaxshi ekanligi aniqlandi. Shuningdek, bu odamlar jismoniy faolroq ekanligi aniqlandi, deydi doktor Zee.
Tong nurlari metabolizmni yaxshilaydi
Professor See tomonidan olib borilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ertalab ko'proq yorug'lik olgan odamlarning tana ko'rsatkichi kunning ikkinchi yarmida quyosh nurini olganlarga qaraganda pastroq bo'lgan. Moviy nur metabolizmni faollashtiradi, deydi professor Sou. Va ertalab u hatto ishtahani bostirishi mumkin.
