Yugurish - bu vazn yo'qotishning ajoyib usuli. Shu bilan birga, bu katta moliyaviy sarmoyalarni talab qilmaydigan eng qulay sport turi sifatida faoliyat yuritadi. Og'irlikni yo'qotish uchun haftada uch marta yarim soat davomida oson tempda yugurish kifoya.
Yugurish vazn yo'qotish bo'yicha eng samarali davolash usullaridan biridir. Yugurish mashqlari bilan shug'ullanadigan har qanday kishi o'zini ortiqcha funtdan deyarli to'liq ta'minladi. Bu, ayniqsa, uzoq masofalarga yuguruvchilar uchun to'g'ri keladi.
Yugurish paytida barcha organlar va tizimlar ishtirok etishiga darhol e'tibor berishingiz kerak. Sog'liqni saqlash va umumiy holatga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan tanani pompalashning bir turi mavjud. Ammo eng katta yuk yurak-qon tomir tizimiga tushadi. Shu sababli, ushbu tizim kasalliklari bo'lganlar, mutaxassis bilan maslahatlashib, yugurishni mashq qilish mumkinmi yoki yo'qligini bilib olish yaxshiroqdir.
Yugurish lipid metabolizmiga ta'sir qiladi
Haddan tashqari yog 'birikmalari ijobiy energiya balansidan kelib chiqadi. Ya'ni, odam ko'p miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilganda, ammo hamma narsa qayta ishlanmaydi. Yugurish ortiqcha kaloriyalardan xalos bo'lishi mumkin, ammo buning uchun muntazam mashg'ulotlar talab etiladi.
Biror kishi yugurganda, oyoq va dumba mushaklari qattiq ishlay boshlaydi. Bundan tashqari, elkama-kamar va qisman orqa ta'sir qiladi. Tabiiyki, ma'lum bir ritmni saqlab qolish uchun tanaga energiya kerak. Qayerdan olsam bo'ladi? Albatta, tana yog'ida.
Yugurish nafaqat mushaklarni kuchaytirishga, ichki tizim va organlarning faoliyatini yaxshilashga, balki ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Ammo bu erda qo'shimcha funtdan qutulish jarayonini tezlashtirishga yordam beradigan ba'zi bir nuanslarni bilish muhimdir.
Yugurish mashqlari bilan vaznni tezroq yo'qotishga yordam beradigan muhim nuances
Birinchidan, yarim soat davomida yengil yugurish yuqori tezlikda 15 daqiqali yugurishga qaraganda ancha katta ta'sir ko'rsatadi. Haqiqat shundaki, uzoq muddatli mashg'ulotlar bilan metabolizm bilan bog'liq chuqur jarayonlar sodir bo'la boshlaydi. Tana kuchli qiziydi va o'ziga xos "yog 'uchun o't qutisi" ga aylanadi. Yarim soat ichida odam 5-6 km masofani bosib o'tishga qodir.
Ikkinchidan, yugurishdan so'ng, eng kamida bir yarim soat ovqat iste'mol qilmaslik kerak. Haqiqat shuki, mashqlar tugagandan so'ng darhol yog'lar, uglevodlar va toksinlarni yoqish jarayoni tanada sodir bo'ladi. Ushbu ish ikki soatgacha davom etishi mumkin. Agar siz ovqat iste'mol qilsangiz, jarayon to'xtaydi va uning hazm qilinishi boshlanadi.
Uchinchidan, agar siz yugurish va yugurish o'rtasida bir-birini almashtirsangiz, vazn yo'qotish uchun ta'sir kuchayadi. Bu yurak ishidagi keskin o'zgarishlar bilan bog'liq. Qon tomirlar va tomirlar orqali tezroq harakatlana boshlaydi, metabolik jarayonlar tezlashadi. Asosiysi, mashg'ulotlar paytida puls 120 dan pastga tushmaydi va daqiqada 180 martadan oshmaydi.
Shunday qilib, yugurish tezda va tanaga zarar etkazmasdan ozishga imkon beradi. Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, kamida besh kilometr masofani osonlikcha tezlikda bosib o'tish muhimdir. Har bir yugurishdan oldin, albatta qizdiring va mashqlar tugagandan so'ng - sovib turing. Bu jarohatlardan qochishga va tezda normal faoliyatni tiklashga yordam beradi.
