Qadimgi hind jismoniy mashqlar tizimi, ya'ni yoga o'tgan asrning o'rtalaridan boshlab Evropada keng tanilgan va ommalashgan. Ushbu 60 yil tibbiyot olimlari uchun zamonaviy texnika va uskunalar yordamida yoganing organizmning umumiy holatiga ijobiy ta'siri to'g'risida ishonchli natijalarga erishish uchun etarli bo'ldi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yoga - bu juda ko'p miqdordagi asana mashqlari, ulardan vakolatli o'qituvchi har qanday yoshdagi va jismoniy imkoniyatlari uchun sog'liqni saqlash holatini hisobga olgan holda individual kompleks tuzishi mumkin. Shu bilan birga, ushbu statik mashqlarning samaradorligi ularni amalga oshirishning murakkabligiga bog'liq emas; hatto eng oddiy asana ham jismoniy va intellektual holatga sezgir ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ularning barchasi Sanskrit tilida o'z ismlariga ega.
2-qadam
Masalan, sarvangasananing muntazam ishlashi qonning kimyoviy va biokimyoviy tarkibini o'zgartirishi mumkin - shakar miqdorini kamaytirish, zardob oqsillari sonining ko'payishi bilan plazmadagi katekolaminlar va zardob lipidlarining umumiy miqdori. Kundalik kompleksga chalasana qo'shilishi nafaqat qondagi katekolaminlar miqdorini kamaytirishga, balki uning plazmasidagi kortizol miqdorini va siydikda 17-ketosteroidlar va 17-gidroksikortikosteroidlarni ko'paytirishga imkon beradi. Bu osonaslarning metabolizmni tezlashtirishga, buyrak usti bezlari faolligini oshirishga ta'siri tushuntiriladi. Aytgancha, qonda shakar darajasining pasayishi ushbu mashqlarning hatto standart komplekslarini bajaradigan odamlarning 64 foizida kuzatiladi.
3-qadam
Tananing umumiy jismoniy holatiga ta'sirini baholash uchun ikki guruh talabalari ishtirok etgan tadqiqotlar o'tkazildi. Birinchi guruhda instruktor rahbarligida har kuni 30 daqiqa davomida sub'ektlar unchalik qiyin bo'lmagan osonaslar majmuasini ijro etishdi, masalan: sarvangasana, matsyasana, halasana, ardha-salabxasana, dhanurasana va boshqalar. Ikkinchi guruhda talabalar ham jismoniy mashqlarni bajarishdi, lekin odatiy, mustahkamlovchi mashqlar. 3 hafta o'tgach, testlar o'tkazildi, natijalari birinchi guruhda umumiy "jismoniy holat ko'rsatkichi" ikkinchi guruhdagi ko'rsatkichdan 4,43 ballga oshganligini aniq ko'rsatdi. Sinov 2 haftadan so'ng takrorlandi, uning davomida yoga mashg'ulotlari o'tkazilmadi. Shu vaqt ichida indeks qiymati 2 83 baravarga kamaydi.
4-qadam
Yoga miya faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi va aql-idrokni oshirishi isbotlangan. Buning uchun matmasanada ujayi pranayamasini bajarishdan oldin va keyin, shuningdek, bir oy davomida o'tkazilgan yoga amaliyotidan oldin va keyin o'tkazilgan matematik testlardan foydalanilgan. Birinchi va ikkinchi holatlarda ham miyaning ishlashi sezilarli darajada oshdi.
