L-karnitin moddasi 100 yil oldin topilgan. Bu borada ko'plab tadqiqotlar o'tkazildi. Bu inson tanasida joylashgan tabiiy komponent. Shuningdek, u baliq, go'sht, sut va parrandalarda uchraydi. L-karnitin yog 'yoqish vositasi emas, ammo u yog'ni energiyaga aylantirishda ishtirok etadi.
Nima uchun l-karnitinni ichish kerak
L-karnitin juda muhim va foydali aminokislotadir. U jigarda ishlab chiqariladi va tanaga ma'lum ovqatlar bilan kiradi. Afsuski, l-karnitinning bu miqdori hatto sport bilan shug'ullanmaydigan odam uchun ham etarli emas. O'rtacha odamga kuniga 300 mg kerak bo'ladi va bu miqdordagi karnitin 1 kg go'sht tarkibiga kiradi.
L-karnitinning asosiy vazifasi yog'larni hujayralar mitoxondriyalariga yuborish, ularni energiyaga aylantirishdir. Bundan tashqari, u yurak-qon tomir va asab tizimlarining faoliyatini yaxshilaydi. Bu miyada qarish jarayonini sekinlashtiradi.
L-karnitin tanadagi oqsilni ushlaydi, shuning uchun u parhez paytida ham mushaklaringizni ushlab turishi mumkin. Bu mashg'ulot paytida sizni yaxshi qiladi va mushaklaringizni tez tiklanishiga yordam beradi.
L-karnitinning dozasi
Tushunishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa shundaki, agar siz l-karnitin qo'shimchalarini qabul qilsangiz, lekin parhez va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmasangiz, ozishingiz mumkin emas. Ortiqcha vazn tez va doimiy ravishda yo'q bo'lib ketishi uchun kompleks yondashuv zarur: sport, l-karnitin va parhez.
Qo'shimchani kurslarda olish kerak. Bitta kurs 4-8 hafta davom etishi kerak. Shundan so'ng, ikki haftalik tanaffus qiling va keyin qabul qilishni davom eting.
Sport oziq-ovqat do'konlarida l-karnitinning keng assortimentini topasiz. U tabletkalar, sport ichimliklar, jelatinli kapsulalar, sport shokolad va konsentrat shaklida bo'ladi. Suyuq karnitin juda tez so'riladi, lekin ko'pincha tarkibida tatlandırıcılar, kontsentratlar va boshqa zararli moddalar mavjud. Bunday ichimliklar narxi yuqori, shuning uchun karnitin tabletkalarini sotib olish yaxshiroqdir.
Agar siz sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, karnitinning kunlik dozasi tana vazniga qarab 500-3000 mg bo'lishi kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 15000 mg karnitin ham qabul qilish nojo'ya ta'sirlarga olib kelmaydi, ammo sizga bunday yuqori dozalar kerak emas.
Kundalik doz har qanday karnitinning qadoqlarida ko'rsatiladi. Turli ishlab chiqaruvchilar o'zlarining dori-darmonlarini boshqacha qabul qilishni maslahat berishadi. Ba'zilar karnitinni faqat mashg'ulot kunlarida, ba'zilari esa har kuni, kuniga ikki marta ichishni maslahat berishadi.
Karnitinni och qoringa qabul qilmang. U, boshqa har qanday aminokislota singari, ichak mikroflorasini ham buzishi mumkin.
Karnitin ovqatlanish va jismoniy mashqlar uchun qo'shimcha hisoblanadi. Agar siz ortiqcha ovqatlanmasangiz va mashqlarni o'tkazib yubormasangiz, bu natijani tezlashtirishga yordam beradi. Bu shunchaki qo'shimcha ekanligini unutmang, shuning uchun siz taslim bo'lmaysiz va karnitin siz uchun hamma narsani qilishini kutishingiz mumkin.
