Fitness yoki bodibilding bilan shug'ullanadigan ko'plab sportchilar ko'pincha sport ovqatlanishini qanday qilib to'g'ri iste'mol qilishni bilishmaydi. Ko'pincha, ular qanday ovqatni tanlashni emas, balki uni qanday qilib to'g'ri qabul qilishni qiziqtiradi.
Qo'shimchalarning turlari
Hozirgi vaqtda mushak massasini oshirishga mos keladigan uchta taniqli va tasdiqlangan qo'shimchalar turi mavjud. Protein, glutamin va kreatin. Olingan natija ko'p jihatdan ularning to'g'ri qo'llanilishiga bog'liq.
Protein qoidalari
Proteinni oqilona iste'mol qilishning eng muhimi, to'g'ri vaqtni tanlashdir. Odatda bu qirq yoki ellik gramm uchun mashg'ulotlardan so'ng darhol bo'ladi. Shimgichga o'xshash mushaklarni tiklash va o'sishi uchun ular tez ovqatlanishni talab qilishadi. Mutaxassislar maslahat beradigan navbatdagi uchrashuv vaqti - yotishdan oldin. Siz yigirma-o'ttiz gramm olishingiz kerak. Bunday holda, uxlash uchun 8 soat vaqt beriladi. Bu tanadagi oqsilsiz bo'lgan eng uzoq vaqt bo'ladi. Shuning uchun, nonushta uchun uyqudan keyin darhol yana yigirma-o'ttiz gramm iste'mol qilish kerak, bu asosiy ovqatdan o'ttiz daqiqa oldin sodir bo'lishi kerak. Bunday texnika uxlash vaqtida katabolik ta'sirga ega bo'lgan tanaga yordam beradi. Sizning keyingi oqsil miqdori keyingi mashg'ulotingizdan o'ttiz daqiqa oldin sodir bo'lishi kerak. Bu o'quv jarayonining katabolik ta'siriga yordam beradi.
Bundan tashqari, ba'zi hollarda, oqsilni yuqori darajada oqsilni o'z ichiga olgan ovqatlar bilan almashtirish mumkin. Shunga qaramay, bu organizm tomonidan eng ko'p so'rilgan protein kukuni ekanligini unutmaslik kerak.
Kreatindan foydalanish qoidalari
Kreatindan foydalanishning bir qancha afzalliklari bor. Birinchidan, kreatin mushaklarni suyuq qiladi. Shu tarzda, oqsil sinteziga yordam beriladi. Va bu mashqlar va yondashuvlar orasida tananing tiklanishini yaxshilaydi. Kreatinni qabul qilish uchun to'g'ri vaqt - mashqdan 30 daqiqa oldin va darhol keyin. Bu protein bilan aralash mushaklarga anabolik holat yaratishga imkon beradi. Bu shuningdek buzilish va katabolizmning oldini olishga yordam beradi.
Ushbu ikkita muhim kreatin qo'shimchasidan tashqari siz ularni kun davomida ham qo'shishingiz mumkin. Mutaxassislar tushirish bosqichida kuniga 25-30 ni tavsiya qiladilar. Taxminan 5 kun davom etadi. Keyin siz 10-20 grammgacha bo'lgan parvarishlash bosqichiga o'tishingiz mumkin.
Ushbu ikkita muhim kreatin qo'shimchasidan tashqari, kun davomida yana ikkita qo'shimchalar qo'shishingiz mumkin. Yuklash bosqichida kuniga 25-30 gramm kreatin qabul qilish tavsiya etiladi (taxminan besh kun davom etadi), so'ngra kuniga 10-20 gramm kreatinni saqlash bosqichiga o'ting, bu taxminan bir oy davom etadi.
Glutaminni qabul qilish qoidalari
Glutamin, eng ko'p uchraydigan aminokislotalardan biri sifatida, butun immunitet tizimini mustahkamlash orqali tanani tiklashga yordam beradi. 10 gramm uchun mashg'ulotdan so'ng darhol uni olish kerak. Hatto 5 gramm glutamin o'sish gormoni darajasini oshirishi isbotlangan.
