Tezlik va reaktsiya, agar yaxshi rivojlangan bo'lsa, doimo ogoh bo'lishga va xavfli va hatto o'limga olib keladigan vaziyatlardan qochishga yordam beradi. Maxsus mashqlar har qanday harakatlardan oldin paydo bo'lgan ogohlantirishlarga qanday qilib tezda javob berishni o'rganishga imkon beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
"Clappers" deb nomlangan juda oddiy o'yin uslubidagi mashq bilan mashqni boshlang. Juftingizdan sizning oldingizda turishini so'rab, kaftingizni urishingiz sizga qulay bo'lishi uchun uni qo'ying. Sizning vazifangiz sizning kaftingizni musht bilan urishdir, va sherikingiz sizdan ilgarilab ketishga va uni vaqtida olib tashlashga harakat qilishdir. Biroz vaqt o'tgach, rollarni almashtiring.
2-qadam
Sinxronlashtirilgan sport turlari bo'yicha aktyorlar yoki sportchilar tomonidan tez-tez ishlatiladigan yana bir oddiy mashqni sinab ko'ring. Juftingiz oldida turing. U xayolga kelgan har qanday harakatlarni qilsin. Sizning vazifangiz iloji boricha sinxron harakat qilib, ulardan keyin hamma narsani aniq takrorlashdir. Vaqt o'tishi bilan harakatlarning o'zgarish tezligi oshishi kerak. Bu sizning mushaklaringizga tezkor buyruqlar berib, miyangizni ko'proq ishlashiga yordam beradi.
3-qadam
Bir guruh odamlar bilan mashq qilib ko'ring. Taniqli "Kresloga o'tir" o'yini amalga oshiriladi. Xonaning markazida stullar aylana shaklida joylashtirilgan, ularning soni o'yinchilarga qaraganda 1 ta kam. Musiqa yoqiladi va ishtirokchilar stullar atrofida aylana boshlaydilar. Musiqa to'xtashi bilanoq, tezda har qanday stulga o'tirishingiz kerak. O'z vaqtida bajara olmaganlar stullardan birini olib, maktabdan chiqib ketishadi. Oxir-oqibat, bitta g'olib bor, u eng tezkor va tezkor.
4-qadam
Qisqa masofalarga yuguring. Ushbu sport turi mushaklarning "portlovchi" tezligini va atrofdagi sharoitga bo'lgan munosabatni o'rgatadi, chunki qisqa vaqt ichida marraga iloji boricha tezroq etib borish zarur. Yugurish tezligingizni har bir yugurish bilan asta-sekin oshirib boring, aks holda siz haddan tashqari ko'p ish qilishingiz mumkin.
5-qadam
Boks bo'limiga yoziling. Bu mashg'ulot tezligi va reaktsiyasi uchun juda zo'r sport, garchi u juda shikast etkazsa ham. Asta-sekin, siz raqiblaringizning xatti-harakatlarini oldindan bilib, tezda qasos olishni o'rganasiz.
6-qadam
Nafaqat mushaklar tezligi va javobini, balki miyani ham rivojlantiring. O'zingizning sherikingiz siz kamida bir oz tushunadigan sohada ma'lum bir qator savollarni tayyorlasin. Shunda siz bir necha xil usullar bilan mashq qilishingiz mumkin, masalan, bir daqiqada iloji boricha ko'proq savollarga javob berishingiz yoki savolga 10-20 soniyada javob berishga vaqt topishingiz va h.k.
