Sport 2024, Aprel

Sport zali - bu juda samarali va aql bovar qilmaydigan darajada oddiy mashina bo'lib, u mushaklarni yaxshilab yaxshilaydi. Bu, ayniqsa, qorin mintaqasiga taalluqlidir, chunki mashqlarning aksariyati aynan ularning rivojlanishiga qaratilgan. Jismoniy mashqlar qilishdan oldin shifokoringiz bilan suhbatlashing

Yuqori son eng "injiq". Bu erda ortiqcha yog 'yig'ishga intilib, oyoqlari tovuq oyoqlariga o'xshaydi. Siz yaxlit yondashuv yordamida bir hafta ichida soningizdan yog 'yo'qotishga urinib ko'rishingiz mumkin. Nozik kestirib, ba'zi mahsulotlarni cheklash, ba'zi jismoniy mashqlar va qo'shimcha kosmetik protseduralardan foydalanishni talab qiladi

Oyoqlar tananing eng muammoli joylaridan biri bo'lib, ularga yog 'osongina tushadi. Kestirib, vazn yo'qotish juda qiyin vazifadir, ammo buni amalga oshirish mumkin. Jismoniy mashqlar, to'g'ri ovqatlanish va massaj sizga ingichka oyoqlarga erishishga yordam beradi

Juda katta hajmdagi kestirib, ayollarga juda ko'p noqulaylik tug'diradi. Ko'p odamlar egri shakllarni kiyimlari ostida yashirishga harakat qilishadi. Ammo plyajga borish ular uchun muammo. Fitnes mashg'ulotlari sonlarni moslashtirishga yordam beradi

Dumba ayol tanasining eng jozibali qismlaridan biridir. Shu bilan birga, harakatsiz turmush tarzi, harakatsiz ish, shuningdek kam jismoniy faollik gluteus mushaklarini juda tez bo'shatadi, bu esa ayollarning yumaloqligini pasayishiga olib keladi

Nozik tanaga ega bo'lish uchun "silkitadigan stulda" kunlik mashg'ulotlar bilan charchash yoki uydagi sport zali uchun ko'p pul berish shart emas. Shubhasiz unutilgan kengaytiruvchi yana mashhurligini tikladi. U kuchni mukammal darajada rivojlantiradi va elkalarining, qo'llarning va magistralning mushaklarini pompalaydi

Mushak massasining etishmasligi juda keng tarqalgan muammo. Uni ko'paytirish nafaqat shu kabi kasallikka chalingan kishilarga, balki ajoyib ko'rinishni istaganlarga ham qiziqish uyg'otadi. Ko'rsatmalar 1-qadam Oziqlanishga e'tibor bering

Faqat kosmetik vositalar dumba chiroyli, elastik va mustahkam bo'lmaydi, shuning uchun jismoniy mashqlar ham zarur. Aks holda, mushaklar yoshga qarab yumshoq va sarkma bo'lib qoladi. Ko'rsatmalar 1-qadam Diyeta Ratsion to'liq, muvozanatli va har xil bo'lishi kerak

Qattiq, yumaloq dumba juda tuyadi ko'rinadi. Shkafning mahkamlangan yoki haddan tashqari bo'shashgan narsalaridan qochishga hojat qolmaganda, kiyim tanlash ancha osonlashadi. Qattiq yoki bo'shashgan shimlarda, kalta shimlar, ko'ylaklar va yubkalarda qattiq va ohangli pastki tanasi jozibali ko'rinadi

Chiroyli oyoq va kalçalar har doim ham tabiatning sovg'asi emas, ko'pincha bu o'zingizning kundalik ishingiz natijasidir. To'g'ri ovqatlanish, go'zallik muolajalari va, albatta, jismoniy mashqlar orzu qilingan kestirib, rostlashingizga yordam beradi

Shubhasiz massa ustida ishlaydigan har bir bodibilder yoki oddiy ko'cha sportchisi oqsil yordamida mushaklarning o'sishini tezlashtirmoqchi edi, lekin uni doimo oqsil zararli yoki yo'qligi va nima bilan bog'liqligi haqida savollar bilan qiynab yubordi

Bodyflex - bu qonning kislorod bilan maksimal darajada to'yinganligini ta'minlaydigan nafas olish va jismoniy mashqlar tizimi, shu tufayli yog'lar tezda yoqiladi va organizm normal hajmga ega bo'ladi. Bodyflex nafas olish texnikasi Besh bosqichga ega bo'lgan maxsus nafas olish texnikasini o'zlashtirmasdan, tana egiluvchan gimnastikasini amalga oshirish mumkin emas

Bodyflex - bu tanadagi yog 'birikmalarini faol ravishda yoqishga qaratilgan nafas olish va jismoniy mashqlar majmuasi. Uning muallifi amerikalik Greer Childers. Bugungi kunga kelib bodyflex dunyo bo'ylab minglab muxlislarni yutib oldi. Ushbu mashhurlik har qanday sport turidan ancha yiroq odamlar uchun yuqori samaradorligi, bajarilish qulayligi va qulayligi bilan izohlanadi

Agar sizda bo'sh vaqtingiz yo'q bo'lsa, lekin siz keng va pompalanadigan ko'krakka ega bo'lishni xohlasangiz, siz o'zingizning uyingizda o'zingizning dumbbelllaringiz bilan pektoral mushaklaringizni ko'tarishingiz mumkin. Dumbbelllar bilan mashq qilish yaxshi, chunki ular bilan ishlashda kichik stabillashadigan mushaklar ish tarkibiga kiradi

Erkaklar ham, ayollar ham oyoqlarning mushaklarining elastikligi va go'zalligiga hasad qiladilar. Muammo maydoni ko'pincha kestirib, yog 'qatlamidan xalos bo'lishingiz va boshqalarga jozibali pompalanadigan oyoqlarni namoyish qilishingiz mumkin bo'lgan yukni beradi

Rivojlanmagan buzoq mushaklari muammosiga nafaqat bodibildingchilar duch kelishadi. Implantlarni o'rnatish uchun plastik jarrohlarga murojaat qilishni xohlamagan adolatli jinsiy aloqa vakillari, shuningdek, jismoniy mashqlar yordamida qanday qilib buzoqlarini yanada hajmli qilish haqida o'ylashadi

Jismoniy shakli va oyoqlarining go'zalligi haqida g'amxo'rlik qilib, ayollar dumg'azasini qisish va sonlarini kamaytirishga yordam beradigan mashqlarni bajaradilar. Ammo oyoqning oyoqdan tizzagacha bo'lgan qismi, ayniqsa, dam olish yugurish bilan shug'ullanadiganlar uchun ham o'qitilishi kerak

Dumg'azangizga chiroyli yengillik berish uchun cho'ktirishga asoslangan mashqlar to'plamini yarating. Ularning yordami bilan siz mushaklarni kuchaytirasiz va ortiqcha yog'larni yoqasiz. Tayoq, shtanga, gantel va boshqa sport anjomlaridan foydalaning

Oyoq va glute bo'yicha foydasiz murabbiylardan charchadingizmi? Asosiy mashqlarni o'zlashtirishni boshlang. Squatting "pastki" ni mustahkamlashga va uydagi jarohatlardan himoya qilishga yordam beradi. Kerakli Kauchuk kengaytirgich yoki har qanday elastik tasma, past stul yoki skameyka, stol kabi har qanday qulay yordam

Juda katta kestirib, hatto juda chiroyli raqamni buzadi. To'g'ri tanlangan mashqlar to'plami va muvozanatli ovqatlanish ularni ingichka qilishga yordam beradi. Sabr-toqatli bo'ling - vazn yo'qotish jarayoni bir oydan ko'proq vaqtni oladi. Ammo sizning mukofotingiz chiroyli raqam, ajoyib sog'liq va eng zamonaviy kiyimlarni kiyish imkoniyati bo'ladi

Sport zaliga muntazam ravishda boradigan odamlar buni turli sabablarga ko'ra qiladilar. Biri ozishni, ikkinchisi semirishni, mushaklar massasini ko'paytirmoqchi, uchinchisi sog'lom hayotni boshlashni, to'rtinchisi qizlarga yoqishni va hokazo

Agar siz sport zaliga nasos bilan chiqish uchun kelgan bo'lsangiz, unda bir nechta qoidalarni o'rganish muhimdir. Dastlabki qadamlarda qilingan xatolar sizning rivojlanishingizni sezilarli darajada sekinlashtirishi mumkin. Agar shubhangiz bo'lsa, murabbiy yoki tajribali hamkasblaringiz maslahatiga murojaat qilishdan tortinmang

Sport zaliga a'zolik, g'alati darajada, chiroyli, pompalanadigan tananing kafolati emas. Amalga oshirilgan mashqlar sonidan qat'i nazar, natija umuman siz kutgandek bo'lmasligi mumkin. Sport zalida mushaklarni qurish va asosiy maqsadga erishish uchun chiroyli, yaxshi pompalanadigan tanaga bir necha asosiy printsiplarga rioya qilish kerak

Ko'pgina ayollar uchun muammoli joy oyoqlardir. Va agar siz dumg'azangizni tortib, sonlarini yumaloq qilib qo'ysangiz - unchalik qiyin emas, shunda ichki yuzani to'g'ri ishlash juda qiyin. Oyoqning ushbu qismi jozibali bo'lishi uchun ma'lum bir mashq majmuasini bajarishingiz kerak

Arqonga sakrash - bu sizning raqamingizga sezilarli foyda keltirishi mumkin bo'lgan qiziqarli va qiziqarli o'yin-kulgi. Bu arqon bilan sakrash eng ko'p energiya sarflaydigan sport turlaridan biri ekanligi bilan bog'liq. Arqonga sakrash ko'p sonli mushaklarni o'z ichiga oladi, ular shu vaqtda yuqori intensivlikda ishlaydi

Arqoncha sakrash - bu nafaqat oyoq mushaklaringizni kuchaytiradigan, balki qalbingizni mashq qiladigan va ozishga yordam beradigan ajoyib aerob mashqdir. Trening yanada samaraliroq bo'lishi uchun siz to'g'ri sakrashni, isitishni qilishni, oyoqlaringizni himoya qilishni va ma'lum bir tezlikda mashq qilishni o'rganishingiz kerak

Gluteal mushaklar inson tanasidagi eng kuchli va eng katta mushaklardan biri hisoblanadi. Ularning tuzilishi bo'yicha ular uchta juft maydonlarni ifodalaydi: kichik, o'rta va katta. Shuning uchun mashqlar to'plamini tanlashda barcha gluteal mushaklarning bir tekisda ishtirok etishini hisobga olish kerak

Nozik kestirib, elastik gluteal mushaklar ko'plab qizlarning orzulari. Biroq, tungi yengil ovqatlar, dietada uglevodlarning ustunligi, kamharakat turmush tarzi ko'pincha ideal figurani topishga bo'lgan istakka to'sqinlik qiladi. Sonning old qismini qisqartirishga qaratilgan maxsus mashqlar to'plami mavjud

Boshlang'ich karatechi uchun sariq kamar so'nggi hisoblanadi. Qabul qilgan kishi yuqori darajadagi mashg'ulotlarga boradi. Bu talaba allaqachon o'z hayotini boshqarishi mumkinligini tan olishdir. Sarat belbog'ni olish uchun karatechi ma'lum jismoniy va ma'naviy ko'nikmalarni o'zlashtirishi, so'ngra imtihondan o'tishi kerak

Ommaviy yugurishlar butun dunyoda bo'lib o'tadi va minglab ishtirokchilarni yig'adi. Yugurish tarafdori bo'lish qiyin emas, faqat bir juft poyabzal va sport kostyumi. Eng muhimi, to'g'ri ishlaydigan poyafzallarni tanlashdir. Faqat to'g'ri yugurish poyabzali shikastlanish, oyoq charchoqlarini oldini olishga yordam beradi va yugurish zavqini his qilishingizga yordam beradi

Qo'llar bilan monoton ish bilan, odatda, qo'llar juda tez charchaydi va ularning mushaklari qotib qoladi. Agar ulardagi kuchlanish o'z vaqtida bartaraf etilmasa, hech bo'lmaganda bajarilgan faoliyat samaradorligi sezilarli darajada pasayadi, eng yomoni - qattiq og'riqli hislar bilan to'lgan asab paydo bo'lishi mumkin

Chiroyli nozik kestirib, ko'plab ayollarning orzulari. Ayniqsa, jozibali oyoqlarga erishish istagi plyaj mavsumi boshida kuchayadi. Son sohasidagi vazn yo'qotish uchun samarali mashqlar to'plami kerakli natijaga erishishga yordam beradi. Foydali maslahatlar Mutaxassislar muntazam ravishda maxsus mashqlar to'plamini bajarishdan tashqari, to'g'ri va muvozanatli oziqlanishga alohida e'tibor berishni maslahat berishadi

Muntazam ta'tillarni nafaqat quvonchli muloqot bilan, balki mo'l-ko'l ovqatlanish, keraksiz libalar bilan ham eslash mumkin. Va endi buning uchun oshqozon bezovtaligi va boshqa noxush tuyg'ular bilan to'lashingiz kerak. Tananing tez tiklanishiga yordam berish uchun oddiy usullar yordamida normal holatga kelishingiz mumkin

Reklama ma'lumotlariga ko'ra, vibratsiyali massajchi mushak tonusini tiklaydi, terining holatini yaxshilaydi va ortiqcha vazndan xalos bo'ladi. Va bularning barchasi osonlikcha va qisqa vaqt ichida. Tabiiyki, bunday qurilma o'zini ko'plab muammolardan xalos qilish uchun darhol sotib olishni xohlaydi

Aksariyat ayollar, ayniqsa, iliq mavsum boshlanishi bilan ingichka tanasi uchun kurashishni boshlaydilar. Kilogramm berishni istaganlarning asosiy qismi uchun son va dumba eng muammoli joy deb hisoblanadi. Ammo bu uyg'unlik uchun kurashda kestirib, dumba uchun mashqlar juda foydali

Katta burun egasiga ko'plab tajribalarni keltirishi va komplekslarni keltirib chiqarishi mumkin. Bunday holda siz turli xil yo'llar bilan harakat qilishingiz mumkin: yoki tashqi ko'rinishingizdan uyalishni davom eting va unga toqat qiling yoki yordam uchun plastik jarrohga murojaat qiling

Ma'lumki, vazn yo'qotish uchun siz oziq-ovqatdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak. Sport zaliga va basseynga muntazam sayohatlar bu vaziyatda chiqishning yagona usuli emas. Ish joyida siz kaloriyalarni ham sarflashingiz mumkin. Inson nafaqat kuchli harakatga va sport bilan shug'ullanishda energiya sarflaydi

Sport zaliga borish har doim ham va hammaning ham imkoniga ega emas. Ammo siz sport bilan shug'ullanishingiz va qo'shimcha kaloriyalarni uyda yoqishingiz yoki undan unchalik uzoq bo'lmagan joyda yoqishingiz mumkin. Ko'rsatmalar 1-qadam Konkida uchish Yarim soat ichida 425 kilokalor

Yalang'och yoki assimetrik elkalar tashqi ko'rinishning barcha afzalliklarini bekor qilishi mumkin. Bolalikdan yaxshi holatga g'amxo'rlik qilish kerak. Bir qator tibbiy muolajalar, mashqlar va maxsus moslamalar yordamida siz elkangizni to'g'rilab, bel og'rig'idan xalos bo'lishingiz mumkin

Jismoniy faollik bizning raqamimizga juda ta'sir qiladi. Agar sport zaliga tashrif buyurish imkoni bo'lmasa, tushkunlikka tushmang, jismoniy mashqlar uyda o'tkazilishi mumkin. Jismoniy mashqlar davomiyligi sizning mashg'ulotingizga qarab yarim soatdan bir soatgacha bo'lishi mumkin