Muntazam ravishda mashq qilish bodibildingda muvaffaqiyat qozonishning asosiy yo'li. Maxsus sport oziqlanishi ishlashni yaxshilashga yordam beradi. Bugungi kunda siz bilishingiz kerak bo'lgan juda ko'p miqdordagi ozuqaviy qo'shimchalar mavjud. Har bir inson eng mos sport ovqatlanishini tanlash huquqiga ega.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ko'pgina sportchilar zardobni afzal ko'radilar, uni eng yaxshi sport ovqatlanish deb hisoblashadi. Ko'pincha nonushta uchun ishlatiladi. 8 soatlik uyqudan keyin organizmga mushak to'qimasini qurish uchun aminokislotalar kerak. Ma'lumki, uzoq vaqt dam olish tanani katabolik holatga olib keladi. Natijada mushak massasi yo'q qilinadi. Zardob eng tez hazm bo'ladigan va eng yaxshi oqsillardan biri bo'lib, tanani o'sishi va yoqilg'isi uchun zarur bo'lgan aminokislotalar bilan ta'minlaydi.
2-qadam
Nonushta paytida asosan murakkab uglevodlar (butun donli non, jo'xori uni) va oqsil (tuxum) o'z ichiga olgan to'liq ovqat eyish kerak. Meva foydali bo'ladi. Esingizda bo'lsin: fruktoza jigardagi glikogen zaxiralarini to'g'ridan-to'g'ri to'ldiradi va barcha katabolik jarayonlarni o'chiradi. Shunday qilib, bu anabolik rejimni faollashtirishga yordam beradi. Va, albatta, eng yaxshi sport oziqlanishi - multivitaminlar haqida unutmasligingiz kerak. Mineral moddalar va vitaminlarni nonushta bilan birga iste'mol qilish kerak, chunki ularni to'liq ovqat bilan hazm qilish osonroq. Nonushta tarkibida vitamin va mineral kompleks, mevalar, murakkab uglevodlar va oqsillar bo'lishi kerak.
3-qadam
Kreatinning sport bilan oziqlanishdagi afzalliklari hammaga ma'lum. Jismoniy mashqlar oldidan va keyin qabul qilib, siz sport ovqatlanishidan eng ko'p foyda olishingiz mumkin. Kreatin mushak hujayralarini faol ravishda oziq moddalar bilan ta'minlaydi, bu esa to'qimalarning to'liq tiklanishiga yordam beradi. Bundan tashqari, u mushaklarga suv oqimini rag'batlantiradi va ularni ma'lum vaqt davomida kuchaytiradi. Takrorlash va og'ir vazn bilan mashq qilishda kreatin mushaklarning o'sishiga katta ta'sir ko'rsatadi.
4-qadam
Shuningdek, sport bilan oziqlanish haqida gapirganda, tolani eslatib o'tmaslik mumkin emas. Bu ajoyib hazm qilishni ta'minlab, bodibildingda katta foyda keltiradi. Bundan tashqari, tolalar ovqat hazm qilish jarayonini susaytiradi va organizmni oqsilni biroz sekinroq qayta ishlashga majbur qiladi. Mushak massasini yotishdan oldin tola bilan oqsil kokteylining katabolik ta'siridan saqlang.
5-qadam
Kreatin bilan bir qatorda glutamin sifatli sport ovqatlanishining eng yaxshi "vakillaridan" biridir. Glutamin organizmdagi eng ko'p uchraydigan aminokislotadir. Ular ko'plab fiziologik jarayonlarda qo'llaniladi. Bodibildingni ishlab chiqaruvchilar uchun glutamin quyidagilarni ta'minlaydi: mushaklarni kerakli metabolizm xabarchilari, energiya bilan ta'minlash, tiklanishni yaxshilash, immunitetni oshirish va ajoyib ovqat hazm qilish.
