Ma'lum bo'lishicha, boshqa har qanday biznes singari sport bilan shug'ullanish ham mahoratli bo'lishi kerak. Aks holda, foyda o'rniga siz nafaqat kerakli effektga erishishingiz, balki o'zingizga va raqamingizga zarar etkazishingiz mumkin. Bu erda eng foydasiz sport mashqlari ro'yxati.
Oyoq murabbiyi
Bunday holda, biz sizning oyoqlaringizni yon tomonlarga yoyishingiz kerak bo'lgan ayol simulyatori haqida gapiramiz. Bunday simulyator juda mashhur, ammo mutlaqo foydasiz, chunki u deyarli hech qanday natija bermaydi.
Agar chindan ham oyoqlaringiz va dumbalaringizning mushaklarini ishlatmoqchi bo'lsangiz, unda klassik chayqalishlar sizga bu borada yordam beradi. Dastlab, vaznsiz cho'ktirish ham kifoya qiladi, buning uchun siz dumbbelllardan yoki krepli bardan foydalanishingiz kerak.
Qorinning qiya mushaklariga og'irlik bilan mashq qilish
Sport zalida mashq qilishni boshlagan har bir qiz birinchi navbatda ingichka, chiroyli belga erishishni xohlaydi. Ko'pincha, ayollar quyidagi xatolarga yo'l qo'yishadi: qo'llarida dumbbelllar bilan ular yonma-yon egilib, har xil burilishlarni amalga oshiradilar. Bunday xato tufayli belingiz ingichka ko'rinishga ega bo'lmaydi, aksincha.
Bundan tashqari, og'ir hula-halqa mashqlari bilan o'zingizni charchatmang, chunki siz ulardan hech qanday ta'sir ko'rmaysiz. Boshqacha qilib aytganda, qorin bo'shlig'i mushaklarini biron bir tarzda jalb qilmaslikka harakat qiling.
Matbuotning cheksiz tebranishi
Ba'zi sabablarga ko'ra ko'pchilik, qorin bo'shlig'ini qancha ko'p pompalaysangiz, shuncha tezroq, qo'pol qilib aytganda, qorin bo'shlig'idagi burmalar yo'qoladi degan fikrga ega. Bu chuqur noto'g'ri tushunchadir. Birinchidan, biron bir joyda yog 'birikmalaridan xalos bo'lish mumkin emas, chunki ular butun tanadan teng ravishda chiqib ketadi. Ikkinchidan, ular ma'lum bir parhezga rioya qilmasalar, hech qachon tark etmaydilar. Esingizda bo'lsin, matbuot ham mushakdir, shuning uchun uni to'g'ri o'rgatish kerak, haftada 2-3 marta 3 to'plam uchun etarli, ularning har biri 15-20 marta takrorlanishdan iborat.
Noto'g'ri kardiojarrohlik mashqlari
Shubhasiz endi kimdir bu to'g'ri emas deb o'ylaydi va kardiojarrohlik mashg'ulotlarini foydasiz sport mashg'ulotlari deb bo'lmaydi. Ha, vazn yo'qotishda siz ularsiz qilolmaysiz, ammo bunday yukni to'g'ri berishingiz kerak. Agar siz muntazam ravishda emas, balki ozgina yugursangiz, hech qanday ma'no yo'q, agar siz juda ko'p yugursangiz, o'zingizga va tanangizga zarar etkazasiz. Eng yaxshi variant taxminan 40 daqiqa davom etadigan kardio. Bunday treningni o'tkazish uchun pulsni nazorat qilish juda zarur. Uning chastotasi daqiqada 120 dan 140 gacha o'zgarishi kerak.
Rahat suzish
O'zlariga vazn yo'qotish vazifasini qo'yganlar, ko'pincha o'zlarining zavqlari uchun hovuzga borishni va suzishni boshlaydilar. Agar chindan ham suzish orqali ortiqcha funtdan xalos bo'lishga qaror qilgan bo'lsangiz, unda siz doimo harakatda bo'lishingiz kerak, tezlikni va suzish uslublarini almashtirib, butun faoliyatning yonida qolmasligingiz kerak.
Agar murabbiydan boshlasangiz yaxshi bo'ladi. Shunday qilib, ko'proq rag'bat va ko'proq istak bor.
