Pompalanadigan abs raqamni yanada ohangli va chiroyli qiladi. Bunga erishish uchun kuniga atigi 20 daqiqa vaqt sarflanadigan to'g'ri ovqatlanish va kundalik mashqlarni birlashtirish muhimdir. Bundan tashqari, ularni bajarish uchun sport zaliga borish umuman zarur emas.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Har qanday mashqni takrorlash va yondashuvlar soni faqat sizning jismoniy tayyorgarligingizga bog'liq. Qanday bo'lmasin, ularni har hafta takrorlash sonini ko'paytirib, oxirigacha bajarish kerak.
2-qadam
Yuqori qorinni silkit. Erga yotib, qulfda qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va oyoqlaringizni tekis qoldiring. Oyoqlaringizni ko'tarmasdan tanangizning yuqori qismini iloji boricha yuqoriga ko'taring. Agar bu sizga hali ham qiyin bo'lsa, oyoqlaringizni divan yoki stul ostiga qo'ying, shu bilan tayanch punktini yarating.
3-qadam
O'rtacha mushaklarni kuchaytirish mashqlarini bajaring. Dastlabki holatni va harakatlarni bir xil qoldiring, faqat tizzalaringizda oyoqlaringizni egib oling. Shu bilan birga, katta yuk ularga tushishi uchun orqani emas, balki qorin bo'shlig'idagi mushaklarni tortib olishga harakat qiling.
4-qadam
Pastki matbuotga e'tibor bering. Kresloga o'tirib, o'tiradigan joyni qo'llaringiz bilan ushlang va oyoqlaringizni tik tuting. Orqangizni tik tutib, oyoqlaringizni ko'kragingizga sekin ko'taring, tizzalaringizni bukib oling va so'ngra ularni asl holiga qaytaring.
5-qadam
Ob'ektlarni mukammal abs uchun kuchaytiring. Erga yotib, tanani yuqori qismi tekis, pastki qismi esa oyoqlarini tizzalariga bukib, chapga burab qo'ying. Qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'ying va bo'yniga emas, balki qorin mushaklariga e'tibor qaratib, ko'kragingizni ko'taring. Keyin oyoqlaringizni boshqa tomonga burab, mashqni takrorlang.
6-qadam
Xo'ppozni yanada chiroyli qilish va uni kuchaytirishga oz vaqt sarflash uchun yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlar, gazlangan ichimliklar va pivoni dietangizdan chiqarib tashlang. Kuniga 4-5 marta ozgina ovqatlaning. Va yotishdan oldin og'ir atıştırmalıklar haqida unuting.
7-qadam
Ko'proq harakatlanishga harakat qiling va ochiq havoda vaqt o'tkazing. Yaxshisi, yugurishga boring, chunki bu ortiqcha yog'ni yoqishning eng ishonchli usuli.
