Zo'r jismoniy tayyorgarlikning sirini deyarli hamma biladi: sog'lom turmush tarzi va jismoniy mashqlar. Biroq, har doim va keyin mashg'ulotlar boshlanishini qoldirib, tez-tez ovqatlanish va kun tartibini buzish bilan siz jismoniy barkamollikdan asta-sekin uzoqlashasiz. O'zingizni tortib, tanangizni tartibga keltirish vaqti keldi!
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling. Unutmangki, nonushta samimiy, tushlik esa mazali, kechki ovqat esa engil bo'lishi kerak. Ertalab ovqatlanishingiz uchun eng yaxshi taom bu bo'tqa. Ma'lumki, don tarkibida "uzun" uglevodlar mavjud bo'lib, ular tanani tushlik vaqtigacha energiya bilan to'ydiradi. Iloji bo'lsa, ko'proq mavsumiy (chet eldan emas, balki mahalliy) meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, chunki ular tarkibida vitaminlar va minerallarning maksimal miqdori mavjud. Bulochka va qandolat mahsulotlaridan voz kechish yoki ulardan foydalanishni minimal darajaga tushirish yaxshiroqdir. Shuningdek, kofe, choy, sotib olingan sharbatlar va gazlangan ichimliklar bilan ovora bo'lmang. Sog'lom tananing eng yaxshi do'sti - toza suv.
2-qadam
Uyquni yaxshilab oling. Barcha tana tizimlarining to'liq ishlashi uchun siz kuniga kamida 8 soat uxlashingiz kerak. Shu vaqt ichida energiya resurslari, shuningdek, ularning o'sishiga hissa qo'shadigan mushak tolalari tiklanadi. Natijada, mashg'ulotlar samaraliroq bo'ladi. Yotishdan oldin xonani yaxshilab havalandırın, derazani umuman ochiq qoldirganingiz ma'qul: doimiy toza havo oqimi uyquni yanada mustahkam qiladi va uyg'onishni osonlashtiradi.
3-qadam
O'zingizning tanangizga mos keladigan mashqlar to'plamini ishlab chiqing. Buni nafaqat to'g'ri yukni tanlabgina qolmay, balki mashqlar paytida sizni xatolardan qutqaradigan murabbiy bilan birgalikda qilish yaxshiroqdir. Kompleks tarkibida isitishni, siz tartibga solmoqchi bo'lgan mushak guruhlari uchun mashqlarni va cho'zishni o'z ichiga olishi shart. Isitish vaqtida siz mushaklarni isitadigan har qanday harakatni amalga oshirishingiz mumkin. Masalan, bukilmalar, burilishlar, qo'llarni, oyoqlarni silkitib, hattoki sevimli musiqangizga qadamlar bilan raqs tushish. Jismoniy mashqlaringizning asosiy qismini boshlashdan oldin, yurak mushaklaringizni kuchaytirish va o'pka sig'imini oshirish uchun bir nechta kardiojarrohlik mashqlarini bajarish tavsiya etiladi. Bunday mashqlarga quyidagilar kiradi: harakatsiz velosipedda, yugurish yo'lakchasida mashq qilish, arqoncha yoki joyida sakrash, zinapoya yoki skameykaga chiqish.
