Ma'lumki, mushaklar har qanday stressga osonlikcha javob beradi. Va bunday xayoliy yengillik ko'plab sportchilarning ish vaznini oshirib, mushaklarning holatiga umuman e'tibor bermasliklariga olib keladi. Shunday qilib, ma'lum bir daqiqada siz mushaklarning massasini ko'paytirish o'rniga uni yo'qotayotganingizni payqash xavfi mavjud, bularning barchasi bilan siz har xil jarohatlar bilan xayvonsiz qolasiz va umumiy holat unchalik yaxshi emas. Bularning barchasi ortiqcha mashg'ulotlarning alomatlari.
Ko'rsatmalar
1-qadam
"Muvaffaqiyatsiz" tizimda mashq qilmang. Bu bir vaqtlar mushaklarni qurish uchun juda mashhur usul edi, ammo bu shikastlanish xavfini ancha oshiradi. Mushaklar etishmovchiligidan oldin barcha to'plamlaringizni bir martadan to'xtatishingiz tavsiya etiladi. Axir, shu daqiqada mushaklar maksimal faollashuv darajasiga etadi, shuning uchun bundan keyin davom ettirishning ma'nosi yo'q.
2-qadam
Agar mashg'ulotdan so'ng siz tez-tez zaiflik, mushak og'rig'i, bosh og'rig'i va asabiylikni his qilsangiz, demak siz juda ko'p mashq qilasiz va yukni kamaytirishingiz kerak. Kamida ikki hafta davomida uzoq muddatli mashg'ulotlardan voz kechish kerak. Shundan so'ng, uzoqroq seanslarni engilroq, qisqaroqlari bilan almashtirishni boshlang.
3-qadam
Biceps va trisepsdagi stressni kamaytiring, chunki bu mushaklar boshqa mashqlar paytida juda ko'p ishtirok etadi. Teskari ushlash bilan tortishish va qo'llarning tor holatida turtki berish kabi mashqlarni bajarish etarli bo'ladi.
4-qadam
Tanangizning holatini doimiy ravishda kuzatib boring. Agar siz qattiq og'riqni his qilsangiz, demak, mushaklaringizda biror narsa noto'g'ri. Agar siz mushak-skelet tizimi bilan bog'liq jiddiy muammolarga duch kelishni istamasangiz, hech qanday holatda mushaklar va bo'g'imlarda og'riqlarga dosh bermaslik kerak. Agar mashqlarni bajarayotganda buni sezsangiz, texnikani diqqat bilan boshqarib, og'irlik va bajarilish tezligini darhol kamaytiring. Agar og'riq davom etsa, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
5-qadam
Og'irlikni ko'taring. Treningdan bir kun o'tgach, mushaklar faqat yoqimli hushtak chalishlari kerak. Va esda tutingki, mushaklar kuchayishi uchun ularni har kuni chidab bo'lmas yuklar bilan yuklash kerak emas. Mashg'ulotlar hajmini 25-50% ga kamaytiring. Sekin ish va o'zingizning his-tuyg'ularingizga yo'naltirilganlik histerik yuklarga qaraganda ko'proq foyda keltiradi.
6-qadam
Va, albatta, dam olishni unutmang. Axir bundaylarning etishmasligi sizni ortiqcha mashg'ulotlarga olib keladi. Organizmga oqsil sintezi to'xtashi uchun 48 soat kerak bo'ladi va mushaklar yana stressga tayyor. Shuning uchun, eng yaxshi variant haftada uch marta mashq qilish bo'ladi.
