Yugurish, shubhasiz, jismoniy faoliyatning eng foydali va samarali turlaridan biridir. Biroq, u sog'likka zarar etkazmasligi uchun, unga aql bilan murojaat qilish kerak. Boshlash uchun siz yugurayotganda jarohat olmaslik va yurakdagi yukni kamaytirish uchun isitishga etarli vaqt ajratishni o'rganishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yugurishdan oldin isitish juda ko'p sabablarga ko'ra muhimdir. Birinchidan, oldindan qizdirilgan va cho'zilgan tana mushaklari yugurish paytida cho'zilishga juda kam ta'sir ko'rsatadi. Xuddi shu narsa bo'g'imlarga ham tegishli - ular kamroq moslashuvchan bo'ladi, ya'ni mashg'ulot paytida jarohat olish imkoniyati kamayadi.
2-qadam
Ikkinchidan, bu qonning qayta taqsimlanishiga, ya'ni uning ichakdan skelet mushaklariga chiqishiga yordam beradi. Buning yordamida ularga ko'proq kislorod kiradi, ya'ni organizmning chidamliligi oshadi.
3-qadam
Uchinchidan, isinish yurak ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Agar siz uni urish chastotasini asta-sekin maqsad zonasiga etkazsangiz, yurakka yuk u qadar katta bo'lmaydi. Bu, ayniqsa, yangi boshlanuvchilar uchun yoki uzoq va kuchli jismoniy mashqlar oldidan juda muhimdir.
4-qadam
Isitish uchun 5 daqiqada tez yurish bilan boshlash foydali bo'ladi. Shunda siz, albatta, bo'ynidan boshlanib, tos suyagi bilan tugaydigan butun tananing mushaklarini cho'zishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun siz boshingizni burishingiz, qo'lning boshlang'ich belanchaklarini va barcha yo'nalishlarda egilishingiz mumkin. Yugurish paytida deyarli butun tanani jalb qilganligi sababli, mushaklarni faqat oyoqlariga tekkizish noto'g'ri.
5-qadam
Shundan so'ng siz oyoqlaringizni isitishni boshlashingiz mumkin. Dastlab siz artikulyar gimnastikani bajarishingiz kerak, kestirib, pastki oyoq va oyoq bilan dumaloq harakatlar qilishingiz kerak. Bu son, tizza va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarini cho'zadi.
6-qadam
Keyin devorga qarab turishingiz kerak, undan bir necha qadam orqaga chekinishingiz va oyoqlaringizni elkalarining kengligida yoyishingiz kerak. Shundan so'ng, siz qo'llaringizni devorga qo'yishingiz va oyoqlaringizni orqaga tortishingiz kerak, ularni 10 soniya davomida maksimal darajada ushlab turishingiz kerak. Keyin xuddi shu narsani takrorlash kerak, bu esa mushaklarni yanada ko'proq tortib olishga yordam beradi.
7-qadam
Shundan so'ng, tizzalarni ko'kragiga torting. Shunga qaramay, qo'llaringizni ishlating. Barcha harakatlar asta-sekinlik bilan bajarilib, bir tekis nafas olishga harakat qilish kerak. Buyurtma quyidagicha bo'lishi kerak: cho'zish, ushlab turish va dam olish. Kamida 10 marta takrorlash maqsadga muvofiqdir.
8-qadam
Keyingi mashq oldinga siljishdir. Bunday holda, har safar pastroq va pastroqda o'tirish kerak. Keyin bir oyog'ingizga o'tirishingiz kerak, ikkinchisini yon tomonga qo'ying va keyin vazningizni teskari tomonga o'tkazing.
9-qadam
Oxir-oqibat, son mushaklari payini tortish kerak. Buning uchun bir oyog'ingizni oldinga cho'zishingiz va uni biron bir yuzaga qo'yishingiz kerak. Va keyin butun tanangizni paypoqqa tekkizing, yuzingizni iloji boricha pastroq qilib tizza panjasiga tushiring.
