Turli xil mushak guruhlarini, shu jumladan biseplarni qurish uchun ko'plab texnikalar mavjud. Muayyan usulni tanlash, qoida tariqasida, maqsad va individual jismoniy tayyorgarlikka bog'liq.
Foydali maslahatlar
Biseps mushaklarini ushlab turish va pompalamoq uchun oddiy dumbbelllar, qarshilik chiziqlari, parallel chiziqlar yoki gorizontal chiziqni ishlatish kifoya. Mumkin bo'lgan maksimal nasos uchun sizga maxsus simulyatorlar, gantellar va shtapellarni terish kerak bo'ladi.
Qarshilik mashqlarini boshlashdan oldin tananing barcha mushaklarini yaxshilab cho'zish kerak. Asosiy mashg'ulotlar har qanday kompleksning ajralmas qismidir. Darsni asta-sekin oshirib, kichik yuklar bilan boshlash tavsiya etiladi. Esingizda bo'lsin: bitseplarning o'sishi to'g'ridan-to'g'ri yukning kattaligiga bog'liq. Yondashuvlarni 2-3 daqiqalik qisqa pauzalar bilan almashtirish kerak. Kuchli mashqlarga yaqinlashganda, keraksiz jismoniy ishlardan qochishga harakat qilish kerak.
Mutaxassislar sportchilarning ovqatlanishiga e'tibor berishadi, chunki u jismoniy kuchni oshirish uchun to'liq va to'g'ri bo'lishi kerak.
Biseps uchun mashqlar
Jismoniy jihatdan tayyor va kuchli odamlar uchun bodibilding bo'yicha mutaxassislar biseplarni pompalamoq uchun 25 kg dan ortiq og'irlikdagi gantellardan foydalanishni maslahat berishadi. Ko'p vazn bilan mashq qilish mushaklarning massasini maksimal darajada oshirishga yordam beradi.
Biseps uchun eng samarali va oddiy mashqlar - bu tirsak qo'shimchasini gantellar bilan bukish. Jismoniy mashqlar paytida yaxshiroq barqarorlik uchun siz oyoqlaringizni ozgina egishingiz kerak.
Biseps mashqlarini bajarayotganda nafas olishni unutmang. Nafas olishda - qo'llarni tushirish, nafas chiqarishda - ularning ko'tarilishi. Jismoniy mashqlar sekin sur'atlarda amalga oshiriladi. Tushirayotganda qo'llaringizni to'liq tekislamang. Bu mushaklarning istalmagan cho'zilishidan saqlanadi. Qo'llarning pastki va yuqori holatlarida dam olish uchun 2-3 soniya davomida kichik pauzalar qilish kerak.
Biseps mushaklarini oddiy va arzon usullardan foydalangan holda to'g'ri ravishda pompalamoq mumkin, bu u yoki bu sport anjomlari mavjudligiga bog'liq. Shuni ta'kidlash kerakki, uyda bitseplarni sport zalida bo'lgani kabi qattiq va tez boshlash qiyin. Uyda mashq qilish uchun siz dumbbelllarni, kengaytirgichni, to'sinni ishlatishingiz kerak.
Dambullarning kam vaznini qoplash va mushaklarga yukni ko'paytirish uchun uskunani ancha sekin ko'tarish kerak. Mushak massasining ko'payishi to'g'ridan-to'g'ri mushaklar yukiga bog'liq.
Barda mashq qilayotganda qo'llar bilan ushlash, kaftlar yuzga qarab turishi kerak. Tana tortayotganda, tana tanasining chayqalishiga e'tibor bering. Tortish tezligi yukning kattaligiga ham ta'sir qiladi. Iltimos, diqqat qiling: tezlik qancha past bo'lsa, yuk shunchalik katta bo'ladi.
