Jang san'atining deyarli barcha turlarida qo'l bilan zarba berish masalasi hal qiluvchi ahamiyatga ega. Biroq, barcha yangi boshlanuvchilar bu muammoni eng tezkor tarzda qanday hal qilishni bilishmaydi.
Bu zarur
- - sportzal;
- - murabbiy;
- - qo'lqop;
- - bintlar;
- - panjalar;
- - makivarlar;
- armut.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'zingizga yaxshi murabbiy yoki sparring sherik toping. Bir yildan ko'proq vaqtni o'z zarbasini sahnalashtirishga bag'ishlagan vakolatli ustozsiz, yakka natijaga erishish deyarli mumkin emas. Dastlab siz biron bir texnikani, isinishni yoki mashg'ulotlarga vakolatli yondashishni bilolmaysiz.
2-qadam
O'zingizni boks yoki qo'l jangi zalini toping. Mashg'ulot shartlari haqida murabbiyingiz bilan suhbatlashing. Qo'lqop, bint oling va mashg'ulot jarayonini boshlang. Agar tezkor natija kerak bo'lsa, buni har kuni qilish yaxshidir. Ko'proq o'qitilgan sportchilar uchun siz kunlik yukni berishingiz mumkin.
3-qadam
Urish texnikasini o'rganing. Avvalo barmoqlaringizni to'g'ri va qat'iy siqishni o'rganing. Bu jismoniy mashqlar paytida mushtingizning shikastlanishiga yo'l qo'ymaydi. Sizning ustozingiz aytadigan barcha jihatlarni ko'rib chiqing. Dastlabki bosqichda siz faqat havo zarbasini taqlid qilishingiz kerak: tirsak qo'shimchasida qo'lingizni to'liq tekislang va uni orqaga qaytarib olishni unutmang. Himoya haqida ham unutmang. Har doim qo'llaringizni dastlabki holatiga qaytaring: biri yuzni, ikkinchisi ko'kragini himoya qiladi.
4-qadam
Oyoq panjalarini urishni mashq qiling. Zarb berish texnikasini o'rnatgandan so'ng, jiddiyroq ishlarga o'ting. Sizning ustozingiz har bir qo'lingizga panjalarini qo'ying. Keskin zarba bering va tezda qo'lingizni dastlabki holatiga qaytaring. Xuddi shu mashqni boshqa qo'l bilan takrorlang.
5-qadam
Ikkita zarba berib, oldinga siljishni boshlang: chap va o'ng. Bokschilar ushbu kombinatsiyani "ikkita" deb atashadi. Ushbu mashqni har mashg'ulotga 20-30 daqiqadan bering. 2 oydan so'ng, siz zarba tezligi va kuchi qanchalik oshganiga hayron qolasiz.
6-qadam
Ko'proq sumkalar va makivarlarni urish. Zarba berish natijasiga tezda erishish uchun siz mushtlaringizni va paylaringizni kuchaytirishingiz kerak. Aks holda, siz tizzalaringizni osongina jarohatlashingiz mumkin. Murabbiyingizdan og'ir sumkalarga qanday qilib malakali ravishda urish kerakligini ko'rsatishini so'rang. Har bir mashq oxirida kamida 200-300 marta urish.
