Yurtdoshlarimiz orasida taniqli "qayin" mashqlari Sarvangasana deb ataladigan yoga asanaslaridan boshqa narsa emas. U "teskari" deb nomlangan guruhga kiradi va uni bajarish juda qiyin, ammo ta'sir bunga loyiqdir.
"Qayin" nimaga ta'sir qiladi
- Tananing teskari holati tufayli miyada kuchli qon oqimi mavjud, u kislorod bilan to'yingan.
- Qalqonsimon bez stimulyatsiya qilinadi, bu gormonlar faoliyatini normallashtiradi va immunitetni mustahkamlaydi.
- tos sohasidagi bosim normallashadi, bu esa gemorroyning azoblanishini engillashtiradi.
- Pozitsiya diqqatni jamlashga, charchoqni yo'qotishga, tana va qalbning uyg'unligini topishga yordam beradi.
Sarvangasana ayniqsa bolani orzu qiladigan ayollar uchun foydalidir degan fikr ham bor. Jinsiy aloqadan keyin darhol olingan deb aytilgan qayinning pozasi kontseptsiyani rivojlantiradi. Biroq, bu fakt tasdiqlanmagan.
Sarvangasana qanday ijro etiladi
Sarvagasanani bajarishdan oldin mushaklarni tayyorlash, ularni qizdirish kerak. Buning uchun siz bajarishdan oldin bir nechta mashqlarni bajarishingiz mumkin. Agar asana boshqa yoga pozlari bilan birgalikda bajarilsa, u dars oxirida amalga oshirilishi kerak.
Yaqinda ushbu mashqni bajarayotganlar bo'yin atrofidagi noqulaylikni kamaytirishga e'tibor berishlari kerak. Mumkin bo'lgan og'riqni kamaytirish uchun asanani maxsus yoga matosida yoki qalin adyolda bajarish yaxshidir.
Poz texnikasi
Ushbu pozitsiyaning to'liq nomi "salamba sarvangasana 1" ga o'xshaydi
1. Orqangizda yotib oling.
2. Tizzalaringizni bukib, ko'kragingizga torting.
3. Tanani tirsaklarga bukilgan qo'llar bilan orqadan qo'llab-quvvatlab, tos suyagini ko'taring. Bunday holda, tizzalar peshonaga tegishi mumkin.
4. Sekin-asta, tebranmasdan, oyoqlaringizni tekislang.
5. Oyoqlarning polga perpendikulyar ekanligiga ishonch hosil qiling, buning uchun tos suyagini oldinga siljitib ko'ring. Qo'llar tanani to'g'ri holatida ushlab turishga yordam beradi. Asosiy yuk servikal o'murtqa emas, balki elkada bo'lishi kerak.
6. Siz o'zingizni noqulaylik sezmaguningizcha shu holatda turishingiz mumkin. Ideal holda, siz 10 ga qadar nafas olishingiz va chiqishni boshlashingiz mumkin.
7. Asanadan chiqish uchun avval oyoqlaringizni bukishingiz kerak, so'ng tos suyagingizni tushiring, so'ngra oyoqlaringizni moyil holatga keltiring.
Asana sekin sur'atda bajariladi, nafas olish teng.
Sarvangasana qilishning yanada murakkab variantlari mavjud:
- salamba sarvangasana 2 - qo'llar orqa tomondan olinadi va polga parallel ravishda uzaytiriladi (siz barmoqlaringizni qulfga burab qo'yishingiz mumkin);
- niralamba sarvangasana 1 - to'g'ri qo'llar boshning orqasidagi holatga o'tkaziladi;
- niralamba sarvangasana 2 - qo'llar oyoqlari bo'ylab joylashtirilgan.
Agar xohlasangiz, ushbu asana variantlarini ham o'zlashtirishingiz mumkin. Buni ketma-ketlik bilan eng oson pozadan eng qiyinga qarab ketma-ketlik bilan ketma-ketlikda bajarish yaxshiroqdir.
Siz ushbu asanani yuqori qon bosimi bo'lgan odamlar uchun, shuningdek, umurtqa pog'onasi jarohati olganlar uchun ishlatmasligingiz kerak.
