10 kilogramm va undan ortiq vaznni jiddiy yo'qotish - bu vaqt va kuch sarflaydigan jarayon. Agar sizga yoz yoki ta'til uchun ozgina ortiqcha vazn yo'qotish kerak bo'lsa, siz juda uzoq kutishingiz shart emas. Oddiy qoidalarga rioya qilgan holda siz 5 kilogramm vaznni osongina yo'qotishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Siz nima yeyayotganingizga e'tibor bering. Agar siz kartoshka va makaron iste'mol qilishga odatlangan bo'lsangiz, ularni engil dimlangan sabzavotlar bilan almashtirishga harakat qiling. Bu vazn yo'qotishiga yordam beradi.
2-qadam
Baliq yog'i kapsulalarini oling. Ushbu qadimiy vosita qonda xolesterin miqdorini kamaytirishda hali ham misli ko'rilmagan va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, baliq yog'ini har kuni qabul qilish va uni engil jismoniy mashqlar bilan birlashtirish odatdagidan ko'proq kilogramm berishga yordam beradi.
3-qadam
Go'shtni iste'mol qilishni cheklang, ayniqsa yog'li va qovurilgan. Yog'siz tovuq go'shti yoki qaynatilgan mol go'shtini iste'mol qiling yoki undan ham yaxshiroq, qo'ziqorin va dukkakli ekinlarni iste'mol qiling. Ularda hayvonlarga o'xshash oqsillar mavjud, ammo kaloriya miqdori pastroq. Qo'ziqorin qo'ziqorini ozuqaviy qiymati bo'yicha go'shtli bulonga o'xshaydi, ammo ozish jarayonida bu siz uchun foydaliroq bo'ladi.
4-qadam
Ovqatlar orasida ovqatlanish yomon odatlaridan xalos bo'ling. Mexanik ravishda iste'mol qilingan krakerlar, chiplar, pechene va shirinliklar sizning raqamingizga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazadi - ular tarkibida juda ko'p kaloriya bor. Siz kaloriya kundaligini saqlashingiz va kun davomida iste'mol qilgan har bir ovqatning energiya qiymatini yozishingiz mumkin. Bu sizga parhezni yaxshiroq taqsimlashga yordam beradi.
5-qadam
Kilogramm yo'qotish davrida muntazam ravishda mashq qilish va mashq qilishni unutmang. Internetda sizga mos keladigan fitness kompleksini qidirib toping va turli mushak guruhlari uchun mashqlarni bajaring - qo'l mushaklari, oyoqlarning old va orqa mushaklari, qorin mushaklari, orqa mushaklar, gluteal mushaklar va shunga o'xshashlar. Yugurish, mashq qilish, suzish.
Haftada bir necha marta mashq majmuasini bajarish orqali siz o'zingizni yaxshi shaklda ushlab turasiz va vazn yo'qotgandan keyin cho'ziluvchan belgilar paydo bo'lishining oldini olasiz.
