Cho'zish suzishdan tortib, yoga mashg'ulotlariga qadar bo'lgan har qanday jismoniy faoliyatning ajralmas qismi bo'lishi kerak. Bu tanani yanada samarali ishlashiga yordam beradi va mushaklarning qon bilan ta'minlanishini oshiradi. Sinflarni o'tkazishda asosiy qoidalar mavjud bo'lib, ularni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ertalab siz yotoqdan sakrab, zudlik bilan cho'zish mashqlarini bajarishingizga hojat yo'q. Birinchidan, mushaklarni isitish kerak, buning uchun kichik, engil isinish kerak. Shundan keyingina cho'zish mashqlarini boshlashingiz kerak.
2-qadam
Ko'pgina odamlar barcha mushaklarni iloji boricha tezroq cho'zishga urinib, xato qilishadi. Shuni esda tutish kerakki, mashqlarni silliq va sekin bajarish kerak, aks holda jarohat olish xavfi mavjud. Mushaklar asta-sekin kislorod bilan to'yingan bo'lishi kerak va bunga faqat sekin harakatlar orqali erishish mumkin.
3-qadam
Agar siz cho'zish mashqlarini bajarayotganda og'riq sezsangiz, yukni kamaytirishingiz kerak. Hech qanday holatda mashqlarni kuch bilan bajarmang. Tanaga stressga ko'nikish uchun vaqt kerak, shuning uchun asta-sekin va me'yorida zarar bo'lmaydi.
4-qadam
Cho'zish paytida to'g'ri nafas olishni kuzatish kerak. Uni kechiktirish mumkin emas, bu barcha harakatlarni nolga kamaytiradi. Shuningdek, nafas olish vaqti-vaqti bilan va notekis bo'lmasligi kerak, shuning uchun siz mashg'ulotdan so'ng mushaklarga zarar etkazishingiz va og'riqli bo'lishingiz mumkin. Burun orqali nafas oling va og'iz orqali nafas oling.
5-qadam
Doimiy mashg'ulotlarning etishmasligi oldingi barcha harakatlarni bekor qilishi mumkin, chunki moslashuvchanlik tezda yo'qoladi. Ideal holda, cho'zish mashqlari har kuni, kuniga bir necha marta, hattoki mashq qilmasdan ham amalga oshirilishi kerak.
6-qadam
Siz mashg'ulotlarga eng ko'p jalb qilingan mushaklar bilan cho'zishni boshlashingiz kerak. Aytaylik, cho'zilgandan so'ng, siz yugurish yo'lakchasida mashq qilishni rejalashtiryapsiz, shundan oldin siz oyoq mushaklaringizni cho'zishga e'tibor berishingiz kerak. Qolgan mushak guruhlarini, ayniqsa pektoral guruhlarni cho'zishni e'tiborsiz qoldirmang. Bu umuman olganda holat va yurishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
7-qadam
Boshlang'ich mutaxassis nazorati ostida cho'zish mashqlarini bajarishi kerak. Noto'g'ri narsa qilish va jarohat olish xavfi yuqori bo'lganligi sababli, har qanday faoliyat quvonch keltirmaydi. Faqatgina murabbiy sizga qaysi mushak guruhiga e'tiboringizni qaratishingiz kerakligini, mashq paytida qanday qilib to'g'ri nafas olishingiz kerakligini aytadi va agar kerak bo'lsa sizni sug'urtalaydi.
