Muntazam ravishda cho'zish mashqlari bo'lmasa, har qanday mashqlar halokat bilan tugashi mumkin. Cho'zish mushaklarni katta amplituda harakat qilishni o'rgatadi va yengil atletika, suzish, tennis, basketbol va parkur kabi sport turlarida ko'rsatkichlarni yaxshilashga yordam beradi. Cho'zish mashqlari mushaklaringizni yanada elastik qiladi va mushaklar kuchini oshiradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mushaklaringizni isitmasdan hech qachon cho'zish mashqlarini bajarmang. 5-10 daqiqani yugurish yoki arqon bilan sakrashga sarflang. Bu mushaklarning asab uchlarini uyg'otadi va ligamentlarni elastik qiladi.
2-qadam
Cho'zish uchun eng yaxshi vaqt - kuch mashqlari orasida va mashqlar oxirida. Kuchli yuklar mushaklarning hajmini oshiradi va ularni qisqaroq qiladi, cho'zish buni tuzatishga imkon beradi. Bundan tashqari, cho'zish paytida siz yurak urishini tinchitasiz va nafasingizni normallashtirasiz.
3-qadam
Agar siz tajribasiz sportchi bo'lsangiz, statik cho'zishni bajaring. Statik cho'zish sekin sur'atlarda amalga oshiriladi. Eng yuqori kuchlanish nuqtasida sportchi tanasining holatini 10-20 daqiqa davomida tuzatishi kerak.
4-qadam
Uzoq vaqt davomida statik cho'zilib ketmang. Uzoq cho'zish paytida mushaklar qisqarish qobiliyatini yo'qotadi va vosita energiyasini to'playdi.
5-qadam
Agar siz bodibilding yoki basketbol, tennis yoki suzish kabi sport turlari bilan shug'ullangan bo'lsangiz, dinamik ravishda mashqlarni bajaring.
6-qadam
Vaziyatni maksimal kuchlanish nuqtasida qulflang va so'ngra mushak tolalarining cho'zilishini yanada oshirish uchun 20 soniya davomida uch marta buloq harakatlarini bajaring. Sekin harakatlaning, mushaklarning kuchlanishini boshqaring.
7-qadam
Mushaklaringizda keskinlikni sezmaguningizcha cho'zing. Har holda, masalani og'riqqa keltirmang. Stretch mashqlarini hech qachon jerklarda qilmang. Xuddi shu qadar sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
8-qadam
Stretching mashqlari yoga yoki tay chi kabi sharqiy psixofizik tayyorgarlik tizimlariga o'xshashdir. Cho'zishni to'g'ri bajarish uchun siz mushaklarning ishiga va to'liq ichki diqqatga e'tibor qaratishingiz kerak.
9-qadam
Cho'zish mashqlarini kunlik mashg'ulotlarga kiritish yoki ularni tushlik paytida bajarish tanangizni kuchaytirishga, miya faoliyatini yaxshilashga va mushaklarning ohangini oshirishga yordam beradi.
10-qadam
Cho'zayotganda hech qachon nafasingizni ushlamang. Ekshalasyon harakatini boshlang va boshlang'ich holatiga qaytsangiz, nafas oling. Xavfni tuzatishda bir tekis va xotirjam nafas oling.
11-qadam
Stretch nosimmetrik bo'lishi kerak. Agar siz 30 soniyani o'ng tomonni cho'zishga sarflagan bo'lsangiz, xuddi shu vaqtni chapga cho'zishga sarflang.
12-qadam
Fiziologlarning ta'kidlashicha, dinamik cho'zish ko'proq ertalab, statik cho'zish esa kechqurun, mushaklar etarlicha qizdirilganda ko'rsatiladi.
