Yugurish vazn yo'qotish, raqamingizni tortish va immunitet tizimini mustahkamlashning eng samarali usullaridan biri hisoblanadi. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki bu deyarli barcha organlar va mushaklarga yuk beradi. Bundan tashqari, mutaxassislar ertalab, yaxshisi nonushta oldidan yugurishni maslahat berishadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ertalab yugurish ortiqcha vazn bilan kurashayotganlar uchun foydali ekanligi isbotlangan. Shu vaqt ichida kaloriya kechqurun yoki yotishdan oldin ancha tez yoqiladi. Va buni ertalab soat 6 dan 8 gacha qilish yaxshidir.
2-qadam
Ertalab yugurish tezroq uyg'onishga va tiklanishga yordam beradi, uzoq ish kuni davomida kuch va quvvatni safarbar qiladi. Bundan tashqari, erta yugurishning afzalligi shundaki, atrofdagi havo kamroq ifloslangan, bu ayniqsa katta shaharlarda muhimdir. Kechqurunlarga qaraganda sport bilan shug'ullanadigan yoki erta tongda yuradigan odamlar juda oz, bu sizga o'zingiz bilan yolg'iz qolishga imkon beradi.
3-qadam
Ertalab yugurishning aniq afzalliklariga qaramay, uning raqiblari bor. Uyqudan keyin bunday energiya salomatlikka salbiy ta'sir qiladi va tinchlangan tanani stress holatiga olib keladi deb ishoniladi. Shuning uchun sizning his-tuyg'ularingizni tinglash va faqat o'zingizning farovonligingizga e'tibor berishga arziydi. Quyosh chiqishi bilan osongina turadigan va darhol turli xil masalalarni hal qilishni boshlaganlar ertalab soatlab yugurishlari kerak, chunki kechqurun ularda bunga kuch qolmaydi. Faoliyati faqat tushlik paytida boshlanadigan boyqushlar o'z tanalarini erta silkitishga majburlamasliklari kerak - bu holda kechqurun mashq qilish ancha foydali va samaraliroq bo'ladi.
4-qadam
Har holda, yugurish to'g'ri bajarilishi kerak. Buning eng yaxshi usuli - qondagi qand miqdorini oshirish uchun bir oz suv va asal ichib, och qoringa yugurish. Yugurishni boshlashdan oldin, bo'g'imlarga e'tibor berib, tanangizni va oyoqlaringizni cho'zishingiz kerak - bu sport paytida bo'g'imlar va bezovtaliklardan saqlaydi.
5-qadam
Yangi boshlanuvchilar uchun har safar bosib o'tgan metrlar sonini ko'paytirib, kichik masofalardan boshlash yaxshiroqdir. Biroq, raqam va sog'liq uchun maksimal foyda keltiradigan yugurish uchun siz unga kamida 30 daqiqa vaqt ajratishingiz kerak. Noto'g'ri erlarda yugurish yoki tezlikni poygalari bilan almashinish yanada katta samara beradi.
6-qadam
Ertalab yugurishdan so'ng, murakkab uglevodlarga boy ovqatlarni iste'mol qilish yaxshi bo'ladi. Masalan, nonushta uchun ajoyib variant mussli bo'ladi. Ular uzoq vaqt hazm qilishadi, to'yinganlik tuyg'usini qoldirib, kun uchun zarur bo'lgan energiya beradi. Kechqurun oqsilli mahsulotlarga, masalan, oq go'shtga yoki dengiz mahsulotlariga ustunlik berish yaxshidir. Agar siz yugurishdan oldin kechki ovqatni iste'mol qilgan bo'lsangiz va undan keyin siz hali ham ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, tvorogni iste'mol qilishingiz mumkin.
