Ayollarda ortiqcha vazn asosan qorin bo'shlig'ida saqlanadi. Bunga organizmning umumiy shlaklari, jismoniy faoliyatning etishmasligi va yomon ovqatlanish yordam beradi. Jismoniy mashqlar va oqilona ovqatlanish odatlari bu muammoni engishga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, siz oziq-ovqatga bo'lgan munosabatingizni butunlay qayta ko'rib chiqishingiz kerak - ikki yoki uchta mo'l-ko'l ovqat o'rniga, ozgina, lekin kuniga besh-olti marta ovqatlanish yaxshidir. Shunday qilib, tanada ovqat hazm qilish bilan kurashish osonroq bo'ladi, siz ovqat hazm qilish muammolaridan xalos bo'lasiz.
2-qadam
Dukkaklilarni parhezidan chiqarib tashlang, chunki ular shishiradi. Albatta, pishirilgan mahsulotlar, yog'li sut mahsulotlari, yog'li go'sht va boshqa yuqori kaloriyali ovqatlar kabi ovqatlardan foydalanishni kamaytirish kerak. Agar ularsiz qila olmasangiz, ularni ertalab iste'mol qiling. Ko'p miqdorda yashil choy va toza suv iching. Ikkinchisi iloji boricha ichish kerak.
3-qadam
Sabzavotlar va mevalarni iste'mol qiling. O'simlik tolalari yoki tolalari tufayli ular oshqozonni yaxshilaydi va tanani to'ydiradi. Sizning dietangizda ularning miqdorini oshiring.
4-qadam
Oddiy, yog'li ovqatlarning bir qismini foydali hamkasblari bilan almashtiring. Pishgan avakado sariyog'ini almashtirishi mumkin, chunki u yoqimli, unchalik sezilmaydigan ta'mga va yoqimli kremsi tuzilishga ega. Yong'oqlarni chiplar va turli xil krakerlar bilan almashtirish mumkin. Yong'oq tarkibida to'yinmagan yog'lar va omega-3 yog 'kislotalari mavjud. Bu ham, boshqasi ham kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.
5-qadam
Ovqatingizga chili qalampirini qo'shing, bu ishtahani pasaytiradi va ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi. Yog'li go'shtdan ko'ra qizil yog'li baliqni afzal qiling. Bundan tashqari, tarkibida Omega-3 yog 'kislotalari mavjud. Greypfrut va ananasni iloji boricha tez-tez iste'mol qiling, bu mevalar bejizga yog 'yoqish xususiyati bilan bog'liq emas. Har ovqat paytida yarim greyfurt iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir. Parhezni selderey va arpabodiyon bilan to'ldiring, birinchisi nafaqat hazm qilish uchun ko'proq kaloriya talab qiladigan yagona mahsulot, balki tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash xususiyatiga ham ega. Arpabodiyon mikroelementlar va vitaminlarning foydali kompleksiga ega. Shuningdek, u tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi.
