Chiroyli va haykaltarosh tanani olish uchun sport zaliga yozilish shart emas. Buning uchun zarur bo'lgan jihozlarni deyarli har qanday hovlida topish mumkin, masalan, gorizontal chiziqlar. Uyda gantel va shtanga qo'yish mumkin. Ammo ulardan tashqari parallel bar kabi sport anjomlari mavjud.
Baralar to'rtta gorizontal ustunlarga biriktirilgan ikkita parallel gorizontal quvurdir. Ular birinchi navbatda ko'krak qafasi va triseps mushaklarini kuchaytirish uchun mo'ljallangan.
Asosiy mashqlar
Notekis barlarda asosiy mashqlarni bajarish texnikasi nisbatan sodda. Boshlang'ich pozitsiyasi to'g'rilangan qo'llarning panjaralari orasida. Xurmo ichkariga qaraydi. Nafas olayotganda, pastga tushib, tirsaklaringizni asta-sekin egishingizni boshlang. Ammo juda pastlikka tushmang. Yelkaning bo'g'imlariga zarar etkazish xavfi mavjud. Shundan so'ng, silliq ko'taring. Eng katta keskinlik paytida, nafas chiqaring. Shuni esda tutish kerakki, tortishish yoki tortishish kabi, ishni miqdor emas, balki to'g'ri va sifatli bajarish kerak. Siz buni 10 marta qilishingiz va kerakli natijani olmaysiz.
Agar ko'krak qafasi mushaklarida katta stressni boshdan kechirishingiz kerak bo'lsa, unda siz tanani oldinga ozgina egib, tirsaklaringizni turli yo'nalishlarga yoyib, tizzalaringizni egishingiz kerak. Tirsak bo'g'inlari 45 darajadan kengroq bo'lishi shart emas. Ko'proq ta'sirga erishish uchun keng barlarda mashq qilish kerak.
Bisepsga yukni oshirish uchun qo'llarni tanaga bosish kerak. Buning uchun mashqni tor tekis bo'lmagan barlarda bajarishingiz mumkin. Bunday holda, tananing moyilligi minimal bo'lishi kerak, oyoqlari esa to'g'rilanishi kerak.
Qanday bo'lmasin, siz asta-sekin mashq qilishingiz, to'liq egilib, qo'llaringizni to'g'rilashingiz kerak. Har bir inson yondashuvlar sonini tanlaydi, ammo uni to'liq ishlamay qolguncha bajarish maqsadga muvofiqdir. Agar muntazam mashqlar siz uchun etarli bo'lmasa, unda qo'shimcha stress haqida o'ylang. Ammo og'irlikni oldinga ko'krakka, orqaga bisepsga osib qo'yishni unutmang.
Oldinga darajadagi mashqlar
Asosiy mashqlarni bajarib bo'lgach, siz qisman surishlarni bajarishingiz mumkin. Buning uchun to'liq pastga tushishning hojati yo'q. Bundan tashqari, etarlicha charchamaydigan mushak guruhlaridan foydalanish maqsadga muvofiqdir. Yo'lning yarmiga tushing va orqaga qayting.
Majburiy surish ham mavjud. Buning uchun sizga do'stingiz yoki murabbiy yordami kerak bo'ladi. Maksimal darajaga etganingizda, undan yana bir necha marta takrorlashda yordam berishini so'rang.
Salbiy surishlarni bajarish uchun siz qo'shimcha og'irlikni ishlatishingiz kerak. Birinchidan, siz 5 ta takroriylikni bajarish uchun vaznni hisoblashingiz kerak. Boshlang'ich pozitsiyani oling. Birgalikda shikastlanish xavfi borligi sababli sekin pastga tushiring. Shunga qaramay, mashqlarni o'zingiz bajarishga urinmang.
