"Quloqlar", shim kiyimi zonasi - ular juda ko'p sonlarni chaqirishlari bilanoq. Biroq, ushbu tashqi nuqsonlarni tezda tezda yo'q qilish mumkin. Asosiysi, mutaxassislarning maslahatiga quloq solish va o'zingizga g'amxo'rlik qilishda dangasa bo'lmaslik.
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri ovqatlanish kestirib, qo'shimcha santimetrlarni olib tashlashga yordam beradi. Mutaxassislar kuniga ma'lum miqdorda ma'lum mahsulotlardan foydalanishni maslahat berishadi. Masalan, u 150 g oqsillar (go'sht, tvorog, baliq), 300 g sabzavotlar (lavlagi, sabzi va kartoshkadan tashqari), 100 g don mahsulotlari, 1 tuxum, 200 g shakarsiz mevalar bo'lishi kerak. Ushbu taomlarning barchasini 2-3 osh qoshiq bilan tatib ko'rish tavsiya etiladi. o'simlik yog'i. Shuningdek, kuniga kamida 1,5-2 litr suv ichish kerak.
2-qadam
Sport bilan shug'ullanishni ham unutmang. Eng mashhurlari deb atalmish velosiped, zarbalar, qaychi va boshqalar.
3-qadam
Siz ushbu mashqdan ham foydalanishingiz mumkin. Devorga qarab turing, unga ikki qo'lingiz bilan suyaning. Oyoqlar tizzadan bukilgan bo'lishi kerak. Har bir oyoqni navbat bilan yon tomonga ko'taring. Mashqning mohiyati barcha harakatlarni kuch bilan bajarishdir.
4-qadam
Yana bir mashqni yotgan holda bajarish mumkin. E'tiboringizni ba'zi qattiq yuzaga, masalan, divanning orqa tomoniga qaratganingizga ishonch hosil qiling. Bir oyog'ingizni pastga tushiring va uni tekislang. Oyog'ingizni silkitishni boshlang. O'rtacha, siz harakatni 10 marta takrorlashingiz kerak. O'zingizning mahoratingizni oshirsangiz, tebranishlar sonini 30 taga etkazing. Boshqa oyoq uchun ham xuddi shunday takrorlang.
5-qadam
Mashqlarga massaj qo'shing. Bu sizga son sohasidagi qon aylanishini yaxshilashga, venoz qonning chiqishi va oqishini tartibga solishga va metabolizmni rag'batlantirishga yordam beradi. Son uchun massaj silash va yoğurma harakatlarida amalga oshiriladi. O'zingizni olib ketmang - 10 daqiqa kifoya. Agar kasal bo'lsangiz yoki tanangizda toshma borligini aniqlasangiz, massajdan bosh tortishingiz kerak.
6-qadam
Turli xil o'ramlardan foydalaning. Ushbu davolash uchun asos sifatida siz kosmetik gil, dengiz o'tlari va efir moylaridan foydalanishingiz mumkin. Aralashmani muammoli joyga tarqating, sonlarini oziq-ovqat plyonkasi bilan o'rab oling va iliq adyol bilan yoping. 40 daqiqa davomida shunday o'tiring, so'ngra aralashmani iliq suv ostida yaxshilab yuvib tashlang. Oyoqlaringizni sovuq suv bilan to'kib tashlang.
