Gluteal mushaklar oyoqlari bilan birga pompalanadi. Biceps va to'rtburchak oyoqlarini ishlatadigan mashqlarning aksariyati gluteus mushaklarini ishlatadi, shuning uchun bu mashqlarni avval ko'rib chiqish kerak.
Bu zarur
sport zaliga obuna bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Barbell bilan cho'ktirish. Barni elkangizga qo'ying va uni dastgohdan ko'taring. Barbellni mahkam ushlagan holda tik turing. Iloji boricha pastroqqa o'tiring. Orqa tekis tuting, ko'zlar yuqoriga qarab turadi. Muvozanatni saqlagan holda sekin turing. Mashqni sakkizta takroriy oltita to'plamda takrorlang.
2-qadam
Oyoqlarni bosish mashinasidan foydalaning. Platformada oyoqlaringiz bilan yotib oling. Mashinani xavfsizlik qulfidan chiqarib oling va platformani og'irlik bilan asta-sekin tushiring, oyoqlarini asta-sekin egib oling. Og'irlikni kuch bilan siqib, oyoqlaringizni sekin tekislang. Jismoniy mashqni burchak ostida bajaring, shunda bosim nuqtasi belingizda ekanligini sezasiz. Mashqni har biri to'qqiz marta takrorlanadigan beshta to'plamda bajaring.
3-qadam
Bisepsingizni mashq qiling. Oyoqlarni burish mashinasi skameykasida yolg'on gapiring. Shinalar ko'tarilishi kerak bo'lgan qo'l ostida bo'lishi kerak. Qo'llab-quvvatlaydigan tutqichlarni qo'llaringiz bilan mahkam ushlang. Iloji boricha oyoqlaringizni egib oling. O'z vazningizni boshqaring, kuchli tebranishlarga yo'l qo'ymang. Har mashqda bitsepingizni kuch bilan cho'zing. Har biri o'nta takroriy etti to'plamni bajaring.
