Yurak inson tanasining eng muhim organidir. Insonning farovonligi, jismoniy mashaqqatlarga va umr ko'rishga bardosh bera olish qobiliyati uning qay darajada tarbiyalanganiga bog'liq. Yurak uzilishlarsiz ishlashi uchun uni to'g'ri tarbiyalash kerak.
Kerakli
krossovkalar, velosiped, suzish havzasi
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ruxsat etilgan maksimal yurak urish tezligini hisoblashdan boshlang. Siz uni minus yoshi (yillar soni) 220 formulasi yordamida hisoblashingiz mumkin. Yurak uchun mashq qilishning asosiy printsipi maqbul yurak urish tezligini saqlab turishdir, u quyidagicha hisoblanadi: 70 foizga ko'paytiriladigan maksimal yurak urishining qiymati.
2-qadam
Agar mashg'ulotlar davomida yurak urish tezligi maqbul darajadan past bo'lsa, siz yukni oshirishingiz kerak. Aksincha, agar yurak urishi juda yuqori bo'lsa, yukni kamaytirish kerak.
3-qadam
Ish joyingizda yuragingizni mashq qilishni boshlang. Buning uchun kun davomida jismoniy faollikka bag'ishlangan bir necha besh daqiqalik tanaffuslar qilish kerak. Bu cho'ktirish, sakrash yoki joyida yugurish bo'lishi mumkin.
4-qadam
Ikkinchi bosqichga o'ting - kunlik yurish. Toza havo va harakat yurak mushagini og'irroq stressga o'tishga imkon beradigan holatga keltirishga yordam beradi. Bir yarim kilometr yurishdan boshlash kerak, va bu masofani qirq daqiqada bosib o'tish kerak.
5-qadam
Agar 20 daqiqadan so'ng yurak urish tezligi eng yaxshi darajaga etmasa, marshrutni 100 metrga oshirish kerak, bu taxminan 170 qadam. Biroq, vaqt bir xil bo'lib qolmoqda, shuning uchun harakat tezligini oshirish kerak. 30 daqiqada 4 kilometr yurishga muvaffaq bo'lganingizda, basseynga ro'yxatdan o'tishingiz mumkin.
6-qadam
Mashg'ulotlarni haftasiga kamida uch marta takrorlab, kamida 20-30 daqiqa suzing. Hovuzda suzish deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Suzish skelet mushaklari va yurakni mashq qilish uchun ajralmas hisoblanadi. U bo'g'imlarga va umurtqa pog'onalariga keraksiz stressni keltirib chiqarmaydi.
7-qadam
Hovuzdagi birinchi mashqingizdan uch oy o'tgach, siz yugurishni boshlashingiz kerak. Yugurishni raqs bilan almashtirishingiz mumkin, bu nafaqat qalbni mukammal darajada tarbiyalaydi, balki kayfiyatga foydali ta'sir ko'rsatadi, o'z qadr-qimmatini oshiradi va yangi tanishlar olib keladi.
8-qadam
Statsionar velosipedni ko'ring. Har qanday mashg'ulot turi bilan siz yurak urish tezligi maqbulligini kuzatishingiz kerak. Sinflarni boshlashdan oldin kardiogramma qilish va shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
