Millionlarning sevimli o'yinini o'ynashni o'rganish uchun har kungi va o'jar jismoniy tayyorgarlik, taktik va texnik mahorat talab etiladi. Futbolchi uchun doimo oyoq mushaklarini mashq qilish, tezlikni rivojlantirish, darvozaga aniq va ishonchli otishni o'rganish juda muhimdir. Buning uchun har kuni bir necha soat davomida ma'lum bir mashqlar to'plamini bajarish kerak.
Bu zarur
arqon, to'siqlar, dori to'pi, darvoza
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oyoqlaringizni qattiq mashq qiling: yuqori tezlikni rivojlantirish uchun oyoq mushaklaridagi kuch zarur. Buning uchun har kuni yugurish muhim ahamiyatga ega. Dastlab masofani asta-sekin oshirib, ma'lum miqdordagi kilometrlarni bosib o'ting. Keyinchalik, to'siqlar yo'liga o'ting. Bu pastga tushish, daraxt yugurish, qishda qor yoki yozda qum yugurish bo'lishi mumkin.
2-qadam
Bir qator sakrashlarni bajarish orqali oyoqlaringizni mashq qiling. Futbolchi uchun eng zo'r uskuna bu sakrash arqonidir - har kuni har ikki oyoqda, har bir oyoqqa navbatma-navbat sakrash, to'siqlardan sakrab o'tish, har xil sakrashlar kombinatsiyasi va boshqa mashqlarni bajarish.
3-qadam
To'psiz boshqa mashqlarda turli xil pozitsiyalardan oldinga va orqaga saltolarni bajaring, "echki" ustidan sakrab, to'siqlar orasida harakatlaning.
4-qadam
2-4 kg og'irlikdagi tibbiyot to'pi yordamida mashqlarni bajaring: to'pni qo'lingizda aylantirib, to'pni beliga, boshiga, oyoqlariga jonglyor qilib, to'siq orasida to'pni har xil tezlikda ushlang.
5-qadam
Chaqqonlik va reaktsiyani rivojlantiradigan mashqlarni bajaring: to'pni qo'llaringiz bilan yuqoriga yoki oldinga uloqtiring, tezda oldinga siljib turing. To'p sirtga tegib bo'lgandan so'ng, uni keskin o'zgaruvchan yo'nalishlarda tozalang. Devordan 8-10 qadam narida harakatlaning, to'pni boshingiz orqasidan devorga tashlang. Oldinga o'girilib, devordan sakrab tushgan to'pni ushlang.
6-qadam
Sherik bilan quyidagi mashqni bajaring: uch qadam tashlab, to'pni oyoqlaringiz bilan jonglay boshlang. Signal bo'yicha to'pni sherigingizga yo'naltiring va uni qaytarib oling, so'ngra hokisorlikni davom eting.
7-qadam
O'zingizning zarba berish usulingizni o'rgating: eng yaxshi usul - darvozabon bo'lgan to'pni darvoza tomon tepish. Yana bir usul - devorni to'p bilan urish. Avval statsionar to'pni urishni mashq qiling, so'ng dumaloq to'pni urishni o'rganing. Ushbu zarbalarni oshirgandan so'ng, to'pni havoga uloqtirib, uni uchib ketish paytida mashq qiling.
