Sport mashg'ulotlarida yoki musobaqalarda sust ishlash sportchining etarli jismoniy chidamliligiga sabab bo'lishi mumkin. Hatto professional bo'lmagan sportchilar ham o'zlarini yo'qotishadi, charchashadi va yomon kayfiyatda bo'lishadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Muayyan kun tartibiga rioya qiling. Ko'pincha, ko'pgina chidamlilik muammolari aynan ichki haddan tashqari kuchlanish tufayli yuzaga keladi. Bunga asosiy uyqusizlik, ishdagi yoki maktabdagi stress sabab bo'lishi mumkin. Kechasi kamida 8 soat uxlashga harakat qiling. Qolgan vaqt ham ish yoki o'qish va boshqa ishlarga teng ravishda sarflanishi kerak. Agar siz sport bilan jiddiy shug'ullansangiz, unda siz hali ham mashqdan keyin dam olishga vaqt topishingiz kerak.
2-qadam
O'zingizning jadvalingizga qo'shimcha ertalabki jismoniy mashqlar bilan kiriting. Professional sportchilar uchun uyg'onganidan keyin yugurish deyarli kerak bo'lgan marosimdir. Bir tomondan, 2-3 km xoch uyg'onishingizga va zaryadlanishingizga yordam beradigan bo'lsa, boshqa tomondan u o'pkangizni kislorod bilan oziqlantiradi. Bir necha oydan keyin sizning chidamliligingiz sezilarli darajada oshadi.
3-qadam
Haftada bir marotaba uzoq masofali poyga yugurish. Ushbu mashg'ulotni hafta oxirida bajarish tavsiya etiladi, shunda to'liq tiklanish uchun etarli vaqt bo'ladi. Ushbu mashg'ulot uchun shanba yoki yakshanba kunlarini tanlang. Kilometrni va tezlikni asta-sekin oshirib, 30 daqiqalik engil yugurishdan boshlang. Tana stressga moslasha boshlaydi, bu esa chidamliligini oshiradi.
4-qadam
Maxsus nafas olish amaliyoti bilan shug'ullaning. Sizning sport yoki jismoniy faoliyatingiz uchun ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi yoga mashqlari mavjud. Ularni ertalab, tushdan keyin yoki kechqurun qiling. Birinchidan, "olov nafasi" siz uchun etarli bo'ladi.
5-qadam
Lotus holatida o'tiring, dam oling, ko'zingizni yuming va oshqozondan bir necha marta chuqur nafas oling. Shu tarzda bir daqiqa davomida nafas oling. Bir necha hafta o'tgach, siz o'zingizni kuch bilan his qilasiz. Treningda bu yaxshi natijalarga olib keladi.
6-qadam
Kundalik ovqatlanish miqdorini hisobga oling. Oziq-ovqat, shuningdek, jismoniy chidamlilikning pasayishiga olib kelishi mumkin. Ko'proq tola, meva, yong'oq, sabzavot, don va sut mahsulotlarini iste'mol qiling. Ularning barchasi tezda so'riladi va ichki organlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Agar sizning ovqatingizda iz elementlari etishmasa vitamin komplekslarini ham oling.
