Kuch mashqlari uskunalarining afzalliklarini baholab bo'lmaydi. Faqat bitta ko'p funktsional birlik to'liq mashqni bajarishga qodir. Biroq, mashg'ulotlarni boshlashda professional o'qituvchi bilan maslahatlashish va bir qator qoidalarni hisobga olishga ishonch hosil qilish kerak.
Bu zarur
- - bilakuzuklar;
- - sport kamari.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Quvvat mashqlarini boshlashda qanday maqsadni qo'yganingizga qaror qiling. Simulyator yordamida siz ozishingiz, tanani "quritishingiz", mushaklaringizni kuchaytirishingiz, mushaklarning yengilligini "chizishingiz" mumkin. Albatta, ushbu maqsadlarning aksariyati bir-biriga ziddir, shuning uchun siz aniq o'quv rejasini tuzishingiz kerak.
2-qadam
Sessiyani boshlashdan oldin qisqa isinish bilan mushaklaringizni isitib oling. Bukilish, egilish, qo'l va oyoq belanchak kabi oddiy mashqlarni bajaring. Bundan tashqari, siz isitish uchun mashinadan foydalanishingiz mumkin, ammo ortiqcha vaznsiz.
3-qadam
Mashinaga o'ting va qaysi mashqni bajarishingizga qaror qiling. Ishni boshlashdan oldin simulyatorni o'zingiz uchun sozlang. Kerakli o'rindiq balandligini, suyanchiqning moyilligini va og'irliklardan qochish burchagini o'rnating. Kerakli vaznni o'rnating. Tanani ortiqcha yuklamaslik uchun kichik vazndan boshlash kerak. Kelajakda siz maksimal vaznni aniqlab olishingiz kerak. Bu standart o'quv rejimini aniqlash uchun zarur. Sizning ish vazningiz maksimal darajadan 65-70% gacha bo'lishi kerak.
4-qadam
Har bir mashqni 10-12 marta takrorlash uchun bajaring, tananing holatini va fiksatsiyasini diqqat bilan kuzatib boring. Nafasni kuch bilan, dam olish bilan nafas oling. Mashinani tark eting, 60-80 soniya atrofida aylanib chiqing, keyin siz ikkinchi to'plamni boshlashingiz mumkin. Agar siz mushaklarni kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, og'irlikni oshirib, sekin sur'atlarda mashq qilishingiz kerak. Ammo agar siz kilogramm berishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, og'irlik qo'shmang, faqat vaznni va takrorlanish sonini oshiring.
