Qo'lsiz g'ildirak arabcha salto deb ham ataladi. Sport atamashunosligida "salto" tushunchasi boshdan oyoqqa burilish orqali joydan 360 daraja va undan ko'proq burilishni anglatadi. Arab salto - bu yon tomonga burilish. U bir yoki ikki oyoq bilan bajariladi. Ushbu akrobatika texnikasi turli jang san'atlarida qo'llaniladi va bosh sohasiga jiddiy zarba beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Isitish quyidagi elementlarni o'z ichiga olishi kerak:
- turing, oyoqlaringizni elkangizning kengligida yoying, qo'llaringizni turli yo'nalishlarda yoying. Oyog'ingizni qo'lingizga tekkizing. Harakatlar asta-sekin, tezlikni asta-sekin oshirib borishi kerak;
2-qadam
- xuddi splitga o'tirganday, oyoqlaringizni yoying. Shu bilan birga, tanasi teng bo'lishi kerak. Mushaklar cho'zilishga odatlanib qolishi uchun u erda bir necha daqiqa turing;
3-qadam
- oyoqlaringizni elkangizning kengligidan ajratib qo'ying, so'ng oyog'ingizni ko'taring va tanangizni teskari tomonga egib oling. Qo'lingiz bilan erga tegib oling, so'ngra dastlabki holatiga qayting;
4-qadam
- tik turgan holatda, qo'llaringiz bilan qadam qo'yishga harakat qiling. Avvaliga ushbu mashqni yordamchining yordami bilan yoki devorga suyanib bajaring.
5-qadam
- Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va elkalarining kengligida, sizdan bir qadam masofada joylashtiring, oldinga egilib, qo'llaringizni erga tushiring. Keyin, tezkor harakatda, oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Qo'l ushlagichida aniq bir daqiqa turing;
6-qadam
Ushbu mashqlarni bajarib bo'lgach, siz g'ildirakni qo'llarsiz boshlashingiz mumkin. Birinchidan, bir oyog'ingizni ko'taring, barcha og'irlikni oldinga olib boring.
7-qadam
Qo'lingizni salto traektoriyasi bo'ylab silkiting, boshqa qo'l bilan tanani tanasini silkiting. Ikkala qo'l yelka kengligida va oldinga qarab turganda, tanangizni yon tomonga burab qo'ying.
8-qadam
Rulni qo'llarsiz ishga tushirishdan oldin qizdiring, chunki mushaklarni oldindan qizdirish shikastlanishning oldini olishga yordam beradi. Isitish paytida ushbu salto-ni ham qo'shganingizga ishonch hosil qiling, avval ikkala qo'lingiz bilan bajaring, so'ngra bir qo'lingiz bilan g'ildirakka o'ting.
9-qadam
Keyin orqangizdan etakchi oyog'ingizni ko'taring va oyoqlaringizni g'ildirak yo'li bo'ylab aylantiring. Kuchli tebranish va g'ildirak tugadi.
