Ko'p odamlar jismoniy shakllarini yaxshilashni xohlashadi, lekin ko'pincha bu hech qachon amalda bo'lmaydi. Ba'zan bu orzu mashg'ulotning birinchi kunlaridan keyin yo'qoladi. Mushaklarni qurish juda qiyin bo'lishi mumkin va bu ko'p vaqtni talab qiladi. Ammo agar siz hali ham orzuingizni ro'yobga chiqarishga qaror qilsangiz, harakat qiling.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kerakli mushak guruhlarini mashq qiladigan mashq majmuasini yarating. Raqamni chiroyli va mutanosib qilish uchun butun tanada ishlash kerak. Agar egasi ingichka oyoqlari, cho'kib ketgan ko'kragi va orqa tomoni egilgan bo'lsa, pompalanadigan bisepslar shunchaki kulgili ko'rinadi. Oyoqlaringizni, qo'llaringizni, ko'krak qafangizni, elkangizni, dumg'azangizni, bo'yningizni, qorinni va orqangizni shakllantiradigan mashqlarni bajaring.
2-qadam
Natijalarni tezroq olishingizga yordam beradigan qo'shimcha uskunalarni sotib oling. Siz gimnastika to'pi, devor panjaralari, dumbbelllar, skameykalarni sotib olishingiz mumkin. Albatta, siz ularsiz ham go'zal sport tanasini yaratishingiz mumkin, ammo agar siz maksimal darajada ta'sir qilishni maqsad qilsangiz, siz ularsiz qila olmaysiz.
3-qadam
Haftada 3 marta mashq qiling, tanangizni ortiqcha yuklamang, aks holda natijalar sekinroq paydo bo'ladi. Mushaklarni tezda kuchaytirish uchun bir nechta asosiy mashqlarni bajarishingiz kerak. Gorizontal chiziq ustiga torting. Birinchi darslarda 3 marta 10 marta bajarish kifoya, keyin yukni asta-sekin oshiring.
4-qadam
Erdan itarish mashqlarini bajaring, bu mashqlar elka kamarining barcha mushaklarini tonlaydi, matbuot va orqaga yuk beradi. Push-upning soni sizning jismoniy tayyorgarligingizga bog'liq. Agar siz ilgari sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, unda 100 ta surish etarli. Agar siz o'qitilgan odam bo'lsangiz, unda ularning sonini 200 yoki 300 ga oshirish mumkin.
5-qadam
Gimnastik to'p ustida yotgan holda matbuotni silkitganingiz ma'qul, shunda siz maksimal natijalarga erishasiz. Agar sizda yo'q bo'lsa, unda erga yotib, oyoqlarini karavot, divan yoki radiator ostiga mahkamlang va tanangizning yuqori qismini muloyimlik bilan ko'taring. Yangi boshlanuvchilar uchun bitta mashqda 50 ta mashq bajarish kifoya.
6-qadam
Yon burmalarni bajaring, velosipedingizni yotgan holda bajaring, arqondan sakrab o'ting va muntazam ravishda yuring. Ushbu mashqlarning barchasi juda oddiy bo'lib tuyuladi, aslida ular mushak massasini oshirishga yordam beradi.
7-qadam
Bir oylik mashg'ulotdan so'ng tanangizning vaznini sun'iy ravishda oshiring. Faqat og'irliklar yordamida siz qisqa vaqt ichida mushaklarni kuchaytirasiz. Eng oson yo'li - dumbbelllar (og'ir kitoblar) bo'lgan xalta sumkasini orqangizga osib qo'yish. Har oy siz ularning vaznini oshirishingiz kerak, shunda natija uzoq kutmaydi.
