Chiroyli tana har doim boshqa jins vakillarining e'tiborini tortadi. Va, ehtimol, shuning uchun ham televizor va Internet "haftasiga bir soat qilib, salqin tanani haydaydi" mavzusidagi turli xil reklamalarga to'la. Oson o'lja ortidan quvish uchun odamlar ko'pincha to'lashlari kerak bo'lgan narxni unutishadi. Bepul pishloq faqat sichqonchaning tuzog'ida bo'ladi. Va hech qanday kuch sarf qilmasdan chiroyli tana faqat jarroh stolida.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sportchilarning oltin qoidasi bor - faqat ma'lum bir kunda ular ma'lum bir mushak guruhini pompalaydilar. Qoida sport zalida mashq qiladiganlar uchun ham, uyda mashq qilishni boshlaganlar uchun ham universaldir.
2-qadam
Agar qisqa vaqt ichida tanaga shakl berish zarur bo'lsa, unda siz mashg'ulotga har tomonlama murojaat qilishingiz kerak. Birinchidan, sog'lom uyqu bo'lishi kerak - kuniga kamida etti soat. Agar uyquning etishmasligi bo'lsa, tanangiz charchaydi va o'zini charchatishni boshlaydi. Bu raqamga salbiy ta'sir qiladi, chunki barcha jismoniy mashqlar mushaklarni kuchaytiradi, ammo ularni yanada taniqli qilmaydi va hatto ko'paytirmaydi.
Siz ovqatlanishiga e'tibor berishingiz kerak. Ko'p protein iste'mol qilish kerak degan fikr bor. Bunda ham g'ayratli bo'lmaslik kerak. Bu oziq-ovqat traktining ishiga salbiy ta'sir qiladi.
3-qadam
Tez natijalarga erishish uchun kuniga bir necha marta bajarishga arziydi. Ertalab isin. Bu mushaklarning isishi. Shuningdek, isinish qon aylanishini tezlashtiradi, bu esa miya faoliyatini erta yaxshilanishiga olib keladi va qo'l kabi uyquchanlikni ketkazadi. Ayni paytda siz umumiy tana rivojlanishi uchun standart mashqlar to'plamini bajarishingiz mumkin. Bu klassik surish (agar ular kuchli bo'lsa, mushtlarda yoki barmoqlarda), matbuotda mashq (yuqori va pastki qismida) va shunga o'xshash narsalar.
4-qadam
Kunduzi biz asosiy faoliyatimizni boshlaymiz. Simulyatorlar yo'q bo'lganda, biz tasavvurni namoyish etamiz va tanani rivojlantira boshlaymiz. Dumbbelllarning o'rniga suv bilan to'ldirilgan plastik butilkalar ishlaydi. Ko'tarish sonini ko'paytirish orqali mushaklarga yuk ortadi. Va ushbu snaryadning kichik vaznini kamaytirmang.
5-qadam
Oyoqlarning rivojlanishi uchun cho'ktirish mos keladi, yarim egiluvchan holatidan yuqoriga sakrab, oyoqlarini sizga qarab bosish kerak. Bu ikkala oyoq mushaklarini rivojlantiradi va qorin mushaklariga foydali ta'sir ko'rsatadi.
6-qadam
Uydagi har qanday ob'ekt tanangizni faol ravishda yaxshilash uchun moslashtirilishi mumkin. Ba'zi yangi usullar, usullar, usullarni ixtiro qilishdan qo'rqmang.
