Sport bilan shug'ullanish sog'liq va jismoniy shaklning kalitidir. Kun davomida harakatsiz harakatlar va jismoniy mashqlar etishmasligi ko'plab kasalliklarga olib kelishi mumkin. Shaxsiy murabbiyni yollash yoki fitness-klubga tashrif buyurish imkoni bo'lmasa ham, siz oddiy echimga kelishingiz mumkin - vaqti-vaqti bilan jismoniy tarbiya bilan shug'ullaning.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Siz aqliy faoliyatni jismoniy faoliyatga o'tkazish orqali stress va charchoqni ketkazishingiz mumkin. Buning uchun sizga 3 dan 5 minutgacha davom etadigan oddiy mashqlarni bajarish kerak bo'ladi. To'g'ri turing va cho'zing, barcha mushak guruhlarini bo'shatishga harakat qiling. Tananing 10 qiyshayishini oldinga va orqaga qarab bajaring va qisqa pauzadan so'ng - yon tomonlarda: chap va o'ng. Keyin tos suyagi bilan 8-10 dumaloq harakatlar qiling. Tanani isitishni faol chayqalishlar bilan tugating, bu ham taxminan 8-10 marta bajarilishi kerak.
2-qadam
Qo'llardagi kuchlanishni yo'qotish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan turli xil mashqlar mavjud. Bu, ayniqsa, harakatsiz turmush tarzini olib boradiganlar va uzoq vaqt kompyuterda yozib yoki yozuv yozib olganlar uchun zarurdir. O'zingizning qo'llaringiz bilan aylanishlarni bajarishingizga ishonch hosil qiling, ularni qulf bilan kesib oling, oldingizga to'g'ri cho'zilib, ko'kragingizga qayting. Keyinchalik, tirsak bo'g'imlari sohasida qo'llaringiz bilan 10 marta aylantiring. Qo'lingizni elkangizda ushlab turganda tirsagingizni aylantirib mashqni yakunlang. Qo'llaringizni bo'shating va o'zboshimchalik bilan silkitib oling, nihoyat keskinlikni engillashtiring.
3-qadam
Miya faoliyatini yaxshilash va bo'yin va bosh sohasidagi kuchlanishni yumshatish uchun 10-15 boshni oldinga, orqaga va yon tomonga egib bajaring. Keyinchalik, ushbu yondashuvdan foydalanib, ushbu mashqlarni takrorlang, boshni burab qo'ying. Mashqni soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli o'laroq 3-5 sekin aylanish bilan tugating.
4-qadam
Kompyuterda uzoq vaqt ishlash yoki kitoblarni uzoq vaqt o'qish ko'rish buzilishini keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun har bir soat o'qish yoki kompyuterda ishlashdan keyin quyidagi mashqlar to'plami bilan ko'z charchoqlarini olib tashlash maqsadga muvofiqdir. Tez-tez yonib-o'chib turing va bir necha soniya davomida ko'zingizni yuming. Keyin ularni yoping, keyin ko'zlaringizni katta oching. Ushbu mashqlarni 3 marta takrorlang. Ko'zlaringiz bilan dumaloq harakatlarni bajaring, avval bir yo'nalishda, so'ngra boshqa tomonda. Ko'rsatkich barmog'ingizni qo'lingizning masofasigacha cho'zing va uning uchiga qarab, sekin barmog'ingizni burunga keltiring. Mashqni 3 marta takrorlang. Keyin masofaga qarang.
5-qadam
O'zingizni energiya bilan ta'minlash uchun qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'tarib, oyoqlaringizni orqaga surib, kuchli harakatlar qiling. Jismoniy mashg'ulotingizni gevşeme mashqlari bilan yakunlang. To'g'ri turing, elkangizni tekislang, oyoq barmoqlariga ko'taring, keyin vazningizni poshnaga o'tkazing. Asta-sekin qo'llaringizni yuqoriga cho'zing va to'satdan pastga tushiring, charchoqdan xalos bo'ling. Endi sizga kerakli energiya zaryadlari taqdim etiladi.
