Qorinning ortiqcha yog'i yigitlar uchun, ayniqsa plyaj mavsumi oldidan noqulay bo'lishi mumkin. Siz uni to'g'ri ovqatlanish va maxsus jismoniy mashqlarni bajarish yordamida olib tashlashingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sog'lom ovqatlanishni boshlang. Barcha yog'li ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang: kolbasa, mayonez, sariyog 'va boshqa sut mahsulotlari. Bir muncha vaqt pivo haqida unutish yaxshiroqdir. Shuningdek, zararli shakarlarni iste'mol qilishni kamaytiring. Ular non, kraxmal, un mahsulotlarida uchraydi. Sog'lom shakar mevalar va sabzavotlarda, don va don tarkibida mavjud. Ularning yordami bilan ishlab chiqarilgan kilokaloriyalar uchun ozuqaviy moddalarni qayta hisoblashda ularning 65% uglevodlardan, 20% - oqsillardan va faqat 15% - yog'lardan (asosan o'simlik - yong'oq, kungaboqar yog'idan) olinishi kerak.
2-qadam
Bir necha soatda ozgina ovqatlaning. Bu metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, bu esa tanadagi yog'ning pasayishiga olib keladi. Esingizda bo'lsin, bitta ovqat paytida tanada 30-35 g dan ko'p bo'lmagan oqsillarni assimilyatsiya qilish mumkin (ortiqcha miqdori darhol yog 'to'qimalariga biriktiriladi) va kuniga uglevodlar kamida 4 g * o'z vazniga ega bo'lishi kerak..
3-qadam
Maxsus jismoniy mashqlarni bajaring (haftasiga kamida 3 marta, lekin har kuni afzal). Avval bir necha burilish, burish, o'pka, qo'l silkitishi va hokazolarni qizdiring. Qo'llaringiz bilan boshingizni orqangiz bilan yotib oling. Torsoningizni 45-90 daraja ko'tarishni boshlang, oyoqlaringizni erdan ko'tarmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Yonlarni olib tashlash uchun siz siqilishlarni qo'shishingiz mumkin: tanani ko'tarishda uni chapga va o'ngga burang. 20-30 ta takroriy kamida 3 to'plamni bajaring. Orqangizda yotishni davom eting, oyoqlaringizni 90 daraja sekin ko'taring. Oldingi mashq bilan bir xil sonda mashq bajaring.
4-qadam
Kardiojarrohlik uchun haftada 2-3 kun ajrating. Yuguring, velosipedingizni pedal qiling, suzing. Bu sizga ortiqcha vaznni engishga va tana yog'ini tezda yo'q qilishga yordam beradi. Mushaklarni kuchaytirishga va to'g'ri ovqatlanishga qaratilgan mashqlar bilan birgalikda kardiojarrohlik eng yaxshi samara beradi, bu bir necha hafta davomida o'z ustida ishlashdan keyin seziladi.
