Sovuq mavsumda u kiyim ostida deyarli ko'rinmas edi. Ammo endi yoz keldi, plyajga tayyorgarlik ko'rish vaqti keldi, keyin u o'zining barcha xunukligida ko'rinardi. Qanday sharmandalik! Gap pivoning qorni haqida. Aftidan u unchalik xunuk emas (hozircha), hattoki ba'zi lahzalarda ham u yoqimli, ammo plyajda bunday "o'zgaruvchanlik" bilan paydo bo'lish qandaydir noqulay va uyaladi. Va keyin, barcha ob'ektivlikda, vazifa paydo bo'ladi - qorinni olib tashlash. Va bu nisbatan qisqa vaqt ichida amalga oshirilishi mumkin. Faqatgina qaytarib bo'lmaydigan istak va hech bo'lmaganda ozgina iroda kuchi bo'lar edi. Samarali mashqlar to'plami - bu avvalo sizga kerak bo'lgan narsadir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Boshlang'ich pozitsiyasi tik turibdi. Oyoqlaringizni yoying, ularni tizzalariga ozgina egib oling. Qo'llaringizni oldingizga elka darajasida cho'zing. Tanangizning yuqori tomoni bilan yon tomonga keskin burilish qiling, oyoqlaringizni va sonlaringizni harakatsiz qoldiring. Dastlabki holatiga qayting va boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday keskin harakatni bajaring. Haddan tashqari burilish nuqtasiga e'tibor qaratib, mashqni 10-16 marta takrorlang (yon tomonga tortish imkon qadar kuchli bo'lishi kerak). Siz mashqni murakkablashtira olasiz: burilish paytida chap tizzangizni chapga, o'ng tizzangizni o'ng tomonga burish uchun.
2-qadam
Boshlang'ich pozitsiyasi - yotish. Oyoqlaringizni egib, qo'llaringizni boshingizga cho'zing. Badanni sekin ko'taring, qo'llaringizni oyoqlaringizga tushiring. Shundan so'ng, qo'llaringizni elkangizga kesib o'ting, dastlabki holatiga qayting. Mashqni 10-16 marta takrorlang.
3-qadam
Ushbu mashq uchun boshlang'ich pozitsiyasi har qanday bo'lishi mumkin. Siz uchun eng mos va qulayni tanlang. Nafas olish paytida kuch bilan barcha qorin mushaklarini torting, nafasingizni yuqori nuqtada 3-5 soniya ushlab turing, nafas chiqarayotganda mushaklarni bo'shating. Ushbu mashq kuniga 4-6 marta bajarilishi kerak, har bir yondashuv uchun 10 ta nafas / nafas. Bu, ehtimol, butun kompleksning eng samarali mashqidir, natijasi 2 haftadan so'ng seziladi. Agar siz spirtli ichimliklar va tuzdan voz kechsangiz va qattiq dietaga rioya qilsangiz, natija shunchaki ajoyib bo'ladi.
