Kublar bilan bezatilgan chiroyli, chiroyli qorin har doim modada bo'ladi. Va bu nafaqat yigitlarga tegishli, balki qizlar kublarni qanday pompalamoqchi ekanligi haqida ham hayron qolishadi.
Bu zarur
- - mat.
- Ammo ajoyib natijalarni ko'rish uchun sizga kamida ikki oylik muntazam mashg'ulotlar va raqamingizni mukammal qilish uchun katta xohish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Shunisi sodir bo'ladiki, ko'p oylar davomida mashg'ulotlardan so'ng qiz natija ko'rmaydi. Buning sababi qorin bo'shlig'idagi teri osti yog 'qatlami bo'lishi mumkin, bu shunchaki kublarning ko'rinishini oldini oladi. Avvalo, parhezingizni rostlang. Yog'li ovqatlar, kolbasa, qulay ovqatlar, karam va sodali ichimliklarni dietangizdan chiqarib tashlang. Sog'lom ovqatlar: meva va sabzavotlar, sut mahsulotlari, oriq oq go'sht va oqsillarga boy ovqatlar (yong'oq, pishloq, dukkakli mahsulotlar) ga o'tishdan qo'rqmang. Ammo yog'dan qutulish uchun jismoniy faollik, suzish, yugurish yoki aerobikaga borish kerak.
2-qadam
Shunday qilib, birinchi mashq oyoqlarni ko'tarishdir. Gilamni erga qo'ying va qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zgan holda orqangizda yoting. Shu bilan birga, tanangizni va oyoqlaringizni qirq besh daraja burchak ostida ko'taring. Nafas olayotganda ko'tariling, nafas chiqarayotganda boshlang'ich pozitsiyani oling. Ushbu mashqni ikki to'plamda ellik marta bajaring. Bunga pastki va yuqori qorin mushaklari kiradi.
3-qadam
Keyingi mashqlar sizning yuqori qorin mushaklaringizga qaratilgan. Orqangizda yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Oyoqlar tizzadan bukilgan va erga ishonchli turishi kerak. Tananing yuqori qismini asta-sekin burab boshlang. Bunday holda, pastki orqa polga mahkam bosilgan holda qolishi kerak va elkama pichoqlari undan uzilib tashlanishi kerak. Ikki to'plamni ellik marta bajarishga harakat qiling, ammo agar sizga qiyin bo'lsa, minimal takroriy sonlardan boshlang va asta-sekin tezlikni oshiring.
4-qadam
Diagonal qisqichlarni bajarib, qorin bo'shlig'i mushaklarini jalb qiling. Xuddi shu kublarga erishish uchun qorin bo'shlig'i mushaklarini ehtiyotkorlik bilan pompalamoq kerak, chunki ular qorin korsetini yaratadilar. Dastlabki mashqda bo'lgani kabi boshlang'ich pozitsiyasini oling va burama qilishni boshlang, navbat bilan o'ng tizzaning chap tirsagiga, so'ngra o'ng tizzaning o'ng tirsagiga tegizing. Mashqni ikki to'plamda o'ttiz marta bajaring.
5-qadam
"Velosiped" mashqlarini bajaring. Erga yotib, oyoqlaringizni ko'taring, xuddi velosipedda ketayotgandek, havodagi doiralarni tasvirlashni boshlang. Mavjud pedallarni bosgandek, harakatlarni oyoqlaringiz bilan takrorlang. Qo'llar boshning orqasida, tirsaklarga egilgan bo'lishi kerak. Chap tizzangizni o'ng tirsagingizga, so'ng o'ng tizzangizni chap tirsagingizga torting.
